Wadenheber am Gerät

Wadenheber am Gerät Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Machine Calf Raise

Wadenheber am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Wadenheber am Gerät

Wadenheber am Gerät Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 31 kg
Geübt 72 kg
Fortgeschritten 134 kg
Profi 214 kg
Elite 307 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.75x
Profi 2.75x
Elite 4.00x

Wie viel sollte ich beim Wadenheber am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Wadenheber am Gerät? Das durchschnittliche Wadenheber am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 134 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheber am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 11 37 80 141 214
55 15 44 91 154 231
60 19 51 101 167 247
65 24 58 111 180 262
70 28 65 120 192 276
75 33 72 129 203 290
80 37 78 138 214 303
85 42 85 146 225 315
90 46 91 155 235 328
95 50 97 163 245 339
100 55 103 171 255 350
105 59 109 178 264 361
110 64 115 186 273 372
115 68 121 193 282 382
120 72 126 200 290 392
125 76 132 207 299 402
130 80 137 214 307 411
135 84 143 220 314 420
140 88 148 227 322 429
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 27 62 114 182 262
20 31 71 130 208 300
25 31 72 134 214 307
30 31 72 134 214 307
35 31 72 134 214 307
40 31 72 134 214 307
45 30 69 127 203 292
50 28 65 119 190 274
55 26 60 110 176 253
60 24 54 101 161 231
65 21 49 91 145 209
70 19 44 82 130 187
75 17 39 73 116 168
80 15 35 65 104 150
85 14 32 58 93 134
90 12 29 53 84 121

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheber am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheber am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%
3x12 11%
3x15 8%
4x10 7%
4x12 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Wadenheber am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 15 kg
Geübt 41 kg
Fortgeschritten 83 kg
Profi 139 kg
Elite 206 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 2.25x
Elite 3.25x

Wie viel sollte ich beim Wadenheber am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Wadenheber am Gerät? Das durchschnittliche Wadenheber am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 83 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheber am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 5 22 54 99 154
45 7 27 60 108 165
50 9 31 66 116 175
55 12 35 72 123 185
60 14 39 78 131 194
65 16 42 83 137 202
70 18 46 88 144 210
75 21 49 93 150 217
80 23 53 98 156 224
85 25 56 102 161 231
90 27 59 106 167 237
95 29 62 110 172 243
100 31 65 114 177 249
105 33 68 118 182 255
110 35 71 122 186 260
115 37 74 126 191 266
120 39 77 129 195 271
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 13 35 70 118 175
20 14 40 81 135 201
25 15 41 83 139 206
30 15 41 83 139 206
35 15 41 83 139 206
40 15 41 83 139 206
45 14 39 78 132 195
50 13 37 74 124 183
55 12 34 68 114 169
60 11 31 62 104 155
65 10 28 56 94 140
70 9 25 50 85 125
75 8 22 45 76 112
80 7 20 40 68 100
85 6 18 36 61 90
90 6 16 33 55 81

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheber am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheber am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%
3x15 10%
3x12 10%
3x20 10%
4x10 7%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.