Schulterheben mit Langhantel

Schulterheben mit Langhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Barbell Shrug, Langhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Schulterheben mit Langhantel

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 46 kg
Geübt 82 kg
Fortgeschritten 131 kg
Profi 191 kg
Elite 258 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.25x
Elite 3.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 131 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 17 38 69 108 155
55 22 46 79 122 171
60 28 54 90 135 186
65 34 62 100 147 201
70 40 70 110 159 215
75 46 78 120 171 228
80 52 85 129 182 241
85 58 93 139 193 254
90 64 100 148 204 266
95 70 108 156 214 278
100 75 115 165 224 289
105 81 122 173 234 300
110 87 129 181 243 311
115 92 135 189 253 321
120 98 142 197 262 332
125 103 148 205 270 341
130 108 155 212 279 351
135 113 161 220 287 360
140 119 167 227 295 370
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 39 70 111 162 220
20 45 80 127 186 252
25 46 82 131 191 258
30 46 82 131 191 258
35 46 82 131 191 258
40 46 82 131 191 258
45 44 78 124 181 245
50 41 73 116 170 230
55 38 67 108 157 213
60 35 62 98 143 194
65 31 56 89 129 175
70 28 50 80 116 157
75 25 45 71 104 141
80 22 40 64 93 126
85 20 36 57 83 113
90 18 32 51 75 102

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 16 kg
Geübt 37 kg
Fortgeschritten 67 kg
Profi 107 kg
Elite 153 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 67 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 6 19 41 71 108
45 8 23 47 79 117
50 10 27 52 85 125
55 13 30 57 92 133
60 15 34 61 98 140
65 17 37 66 103 146
70 19 40 70 108 153
75 21 43 74 114 159
80 24 46 78 118 165
85 26 49 82 123 170
90 28 52 86 128 175
95 30 55 89 132 180
100 32 58 93 136 185
105 34 60 96 140 190
110 36 63 99 144 195
115 38 65 102 148 199
120 39 68 105 151 203
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 14 31 57 91 130
20 16 36 65 104 149
25 16 37 67 107 153
30 16 37 67 107 153
35 16 37 67 107 153
40 16 37 67 107 153
45 15 35 64 101 145
50 14 33 60 95 136
55 13 30 55 88 126
60 12 27 50 80 115
65 11 25 46 72 104
70 10 22 41 65 93
75 9 20 37 58 83
80 8 18 33 52 75
85 7 16 29 47 67
90 6 14 26 42 60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.