Schulterheben mit Langhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schulterheben mit Langhantel liegt bei 126 kg für Männer und 67 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Barbell Shrug, Langhantel-Schulterheben

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterheben mit Langhantel basieren auf 372.602 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 kg
Geübt	81 kg
Fortgeschritten	126 kg
Profi	182 kg
Elite	244 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 126 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Weiblich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	38 kg
Fortgeschritten	67 kg
Profi	105 kg
Elite	148 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 67 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben mit Langhantel

Strength Level hat 75.410 berücksichtigte Ergebnisse aus 372.602 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterheben mit Langhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	372.602
Berücksichtigte Ergebnisse	75.410
Ergebnisse von Männern	72.216
Ergebnisse von Frauen	3.194
Datenbeginn	18. August 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Schulterheben mit Langhantel Standards (kg)

Männlich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Weiblich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterheben mit Langhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14