Curls mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Curls mit Kurzhantel liegt bei 21 kg für Männer und 12 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Curl, Kurzhantel Curls

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Curls mit Kurzhantel basieren auf 3.634.702 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	31 kg
Elite	42 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Weiblich

Curls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	18 kg
Elite	25 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Curls mit Kurzhantel

Strength Level hat 957.996 berücksichtigte Ergebnisse aus 3.634.702 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Curls mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	3.634.702
Berücksichtigte Ergebnisse	957.996
Ergebnisse von Männern	844.943
Ergebnisse von Frauen	113.053
Datenbeginn	19. März 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
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80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Curls mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Curls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Curls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Curls mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
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80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10