Curls mit Kurzhantel

Curls mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Curl, Kurzhantel Curls

Curls mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Curls mit Kurzhantel

Curls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 6 kg
Geübt 13 kg
Fortgeschritten 23 kg
Profi 36 kg
Elite 51 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.15x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.50x
Elite 0.65x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 23 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 3 8 16 27 39
55 4 9 18 29 42
60 5 10 19 30 44
65 5 11 21 32 46
70 6 12 22 34 48
75 7 13 23 35 50
80 7 14 24 37 51
85 8 15 26 38 53
90 9 16 27 40 55
95 9 17 28 41 56
100 10 18 29 42 58
105 10 19 30 44 59
110 11 19 31 45 61
115 12 20 32 46 62
120 12 21 33 47 63
125 13 22 34 48 65
130 13 22 34 49 66
135 14 23 35 50 67
140 14 24 36 51 68
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 5 11 20 31 44
20 6 13 23 35 50
25 6 13 23 36 51
30 6 13 23 36 51
35 6 13 23 36 51
40 6 13 23 36 51
45 6 13 22 35 49
50 6 12 21 32 46
55 5 11 19 30 42
60 5 10 18 27 39
65 4 9 16 25 35
70 4 8 14 22 31
75 3 7 13 20 28
80 3 6 11 18 25
85 3 6 10 16 22
90 2 5 9 14 20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Curls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 3 kg
Geübt 8 kg
Fortgeschritten 14 kg
Profi 21 kg
Elite 31 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.10x
Fortgeschritten 0.20x
Profi 0.35x
Elite 0.45x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 14 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 2 5 10 16 24
45 2 5 11 17 25
50 3 6 11 18 27
55 3 7 12 19 28
60 3 7 13 20 29
65 4 8 14 21 30
70 4 8 14 22 31
75 4 9 15 23 32
80 5 9 16 24 33
85 5 10 16 25 34
90 5 10 17 25 35
95 6 11 17 26 35
100 6 11 18 27 36
105 6 12 19 27 37
110 7 12 19 28 38
115 7 12 20 28 38
120 7 13 20 29 39
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 3 6 12 18 26
20 3 7 13 21 30
25 3 8 14 21 31
30 3 8 14 21 31
35 3 8 14 21 31
40 3 8 14 21 31
45 3 7 13 20 29
50 3 7 12 19 27
55 3 6 11 18 25
60 3 6 10 16 23
65 2 5 9 15 21
70 2 5 8 13 19
75 2 4 7 12 17
80 2 4 7 10 15
85 2 3 6 9 13
90 1 3 5 8 12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.