Curls mit Kurzhantel

Curls mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Curl, Kurzhantel Curls

Curls mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Curls mit Kurzhantel

Curls mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 14 lb
Geübt 29 lb
Fortgeschritten 52 lb
Profi 80 lb
Elite 113 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.15x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.50x
Elite 0.65x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 52 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 7 18 36 59 86
120 8 20 39 63 91
130 10 23 42 66 96
140 11 25 44 70 100
150 12 27 47 73 104
160 14 29 50 76 108
170 15 30 52 80 111
180 16 32 54 83 115
190 18 34 57 85 118
200 19 36 59 88 121
210 20 37 61 91 124
220 21 39 63 93 127
230 23 41 65 96 130
240 24 42 67 98 133
250 25 44 69 101 136
260 26 45 71 103 138
270 27 47 73 105 141
280 28 48 75 107 144
290 29 50 77 109 146
300 31 51 78 111 148
310 32 52 80 113 151
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 12 25 44 68 97
20 14 29 50 78 111
25 14 29 52 80 113
30 14 29 52 80 113
35 14 29 52 80 113
40 14 29 52 80 113
45 13 28 49 76 108
50 12 26 46 71 101
55 11 24 43 66 93
60 10 22 39 60 85
65 9 20 35 55 77
70 8 18 31 49 69
75 8 16 28 44 62
80 7 14 25 39 55
85 6 13 23 35 50
90 5 12 20 32 45

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Curls mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 8 lb
Geübt 17 lb
Fortgeschritten 30 lb
Profi 47 lb
Elite 67 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.10x
Fortgeschritten 0.20x
Profi 0.35x
Elite 0.45x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 30 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 4 11 22 36 53
100 5 12 23 38 56
110 6 13 25 40 58
120 6 15 27 43 61
130 7 16 28 45 63
140 8 17 30 46 66
150 9 18 31 48 68
160 9 19 33 50 70
170 10 20 34 51 72
180 11 21 35 53 73
190 12 22 36 54 75
200 12 23 38 56 77
210 13 24 39 57 78
220 13 25 40 59 80
230 14 25 41 60 81
240 15 26 42 61 83
250 15 27 43 62 84
260 16 28 44 63 85
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 7 14 26 40 57
20 7 16 29 46 66
25 8 17 30 47 67
30 8 17 30 47 67
35 8 17 30 47 67
40 8 17 30 47 67
45 7 16 29 45 64
50 7 15 27 42 60
55 6 14 25 39 55
60 6 13 23 36 51
65 5 11 20 32 46
70 5 10 18 29 41
75 4 9 16 26 37
80 4 8 15 23 33
85 3 7 13 21 29
90 3 7 12 19 26

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.