Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Incline Bench Press, Bankdrücken auf der Schrägbank

Schrägbankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 44 kg
Geübt 64 kg
Fortgeschritten 89 kg
Profi 118 kg
Elite 149 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 89 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 44 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 22 34 49 67 87
55 27 40 56 76 97
60 32 46 63 83 106
65 36 51 70 91 114
70 41 57 76 98 122
75 45 62 82 105 130
80 50 67 88 112 138
85 54 73 94 119 145
90 59 78 100 125 152
95 63 82 105 131 159
100 67 87 111 137 165
105 71 92 116 143 172
110 75 96 121 149 178
115 79 101 126 154 184
120 83 105 131 160 190
125 87 110 136 165 196
130 91 114 141 170 201
135 94 118 145 175 207
140 98 122 150 180 212
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 38 55 76 100 127
20 43 63 87 115 145
25 44 64 89 118 149
30 44 64 89 118 149
35 44 64 89 118 149
40 44 64 89 118 149
45 42 61 84 112 142
50 39 57 79 105 133
55 36 53 73 97 123
60 33 48 67 89 112
65 30 44 60 80 101
70 27 39 54 72 91
75 24 35 49 64 81
80 22 31 43 57 73
85 19 28 39 51 65
90 17 25 35 46 59

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schrägbankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%
3x8 10%
3x5 7%
5x5 7%
4x8 7%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Schrägbankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 13 kg
Geübt 26 kg
Fortgeschritten 44 kg
Profi 67 kg
Elite 93 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.20x
Geübt 0.40x
Fortgeschritten 0.65x
Profi 1.00x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 5 13 26 42 61
45 7 16 29 47 67
50 9 19 33 51 72
55 11 21 36 56 78
60 12 24 40 60 82
65 14 26 43 64 87
70 16 29 46 67 91
75 18 31 49 71 95
80 20 33 52 74 99
85 21 36 54 77 103
90 23 38 57 81 107
95 25 40 60 84 110
100 26 42 62 86 114
105 28 44 65 89 117
110 29 46 67 92 120
115 31 48 69 95 123
120 32 49 71 97 126
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 11 22 38 57 79
20 13 25 43 65 90
25 13 26 44 67 93
30 13 26 44 67 93
35 13 26 44 67 93
40 13 26 44 67 93
45 13 25 42 63 88
50 12 23 39 59 83
55 11 22 36 55 76
60 10 20 33 50 70
65 9 18 30 45 63
70 8 16 27 41 56
75 7 14 24 36 51
80 7 13 21 33 45
85 6 11 19 29 40
90 5 10 17 26 36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schrägbankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%
3x8 10%
4x10 8%
3x12 6%
4x8 6%

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kg
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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.