Schrägbankdrücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schrägbankdrücken liegt bei 86 kg für Männer und 43 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Incline Bench Press, Bankdrücken auf der Schrägbank

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schrägbankdrücken basieren auf 2.165.292 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schrägbankdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 kg
Geübt	63 kg
Fortgeschritten	86 kg
Profi	114 kg
Elite	144 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 86 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schrägbankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Weiblich

Schrägbankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	43 kg
Profi	63 kg
Elite	85 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.95x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 43 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schrägbankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schrägbankdrücken

Strength Level hat 593.967 berücksichtigte Ergebnisse aus 2.165.292 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schrägbankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	2.165.292
Berücksichtigte Ergebnisse	593.967
Ergebnisse von Männern	568.407
Ergebnisse von Frauen	25.560
Datenbeginn	18. August 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
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85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
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65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Schrägbankdrücken Standards (kg)

Männlich

Schrägbankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Schrägbankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schrägbankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
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100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50