Curls mit Langhantel

Curls mit Langhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Barbell Curl, Langhantel-Curls, Langhantelcurls

Curls mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Curls mit Langhantel

Curls mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 17 kg
Geübt 30 kg
Fortgeschritten 47 kg
Profi 68 kg
Elite 91 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.20x
Geübt 0.40x
Fortgeschritten 0.60x
Profi 0.85x
Elite 1.15x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Langhantel? Das durchschnittliche Curls mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 47 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 9 18 30 46 64
55 11 20 34 50 69
60 13 23 37 54 73
65 14 25 40 58 78
70 16 27 43 61 82
75 18 30 45 64 85
80 19 32 48 67 89
85 21 34 50 70 93
90 23 36 53 73 96
95 24 38 55 76 99
100 26 40 58 79 102
105 27 42 60 82 105
110 29 43 62 84 108
115 30 45 64 87 111
120 32 47 66 89 114
125 33 49 68 91 116
130 34 50 70 94 119
135 36 52 72 96 121
140 37 54 74 98 124
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 15 25 40 58 77
20 17 29 46 66 89
25 17 30 47 68 91
30 17 30 47 68 91
35 17 30 47 68 91
40 17 30 47 68 91
45 16 28 44 64 86
50 15 27 42 60 81
55 14 25 39 56 75
60 13 22 35 51 68
65 12 20 32 46 62
70 11 18 29 41 55
75 9 16 26 37 50
80 8 15 23 33 44
85 8 13 20 30 40
90 7 12 18 27 36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 6%
2x8 6%
4x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Curls mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 6 kg
Geübt 14 kg
Fortgeschritten 25 kg
Profi 39 kg
Elite 55 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.60x
Elite 0.85x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Langhantel? Das durchschnittliche Curls mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 25 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 3 8 17 28 41
45 4 10 19 30 44
50 5 11 20 32 47
55 5 12 22 34 49
60 6 13 23 36 51
65 7 14 25 38 54
70 8 15 26 40 56
75 8 16 27 41 57
80 9 17 29 43 59
85 10 18 30 44 61
90 10 19 31 46 63
95 11 20 32 47 64
100 12 21 33 49 66
105 12 22 34 50 67
110 13 23 35 51 69
115 14 23 36 52 70
120 14 24 37 53 71
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 6 12 21 33 47
20 6 14 24 38 53
25 6 14 25 39 55
30 6 14 25 39 55
35 6 14 25 39 55
40 6 14 25 39 55
45 6 13 23 37 52
50 6 12 22 34 49
55 5 11 20 32 45
60 5 10 19 29 41
65 4 9 17 26 37
70 4 8 15 23 33
75 4 8 13 21 30
80 3 7 12 19 27
85 3 6 11 17 24
90 3 5 10 15 22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%
3x8 12%
3x12 9%
4x10 7%
2x10 5%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.