Curls mit Langhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Barbell Curl, Langhantel-Curls, Langhantelcurls

Curls mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 kg
Geübt	30 kg
Fortgeschritten	45 kg
Profi	62 kg
Elite	82 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.80x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Langhantel? Das durchschnittliche Curls mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 45 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Curls mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	15 kg
Fortgeschritten	24 kg
Profi	36 kg
Elite	50 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Langhantel? Das durchschnittliche Curls mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 24 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
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80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
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105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
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75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Curls mit Langhantel Standards

Gemessen in kg

Curls mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Curls mit Langhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Curls mit Langhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
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75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99