Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Bench Press

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	50 kg
Elite	64 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	28 kg
Elite	38 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56