Bankdrücken mit Kurzhantel

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press, Kurzhantel-Bankdrücken

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	41 kg
Profi	58 kg
Elite	78 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 41 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Berechne dein Kraftlevel

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	32 kg
Elite	46 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

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Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
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70	10	16	25	36	47
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80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

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40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
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105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
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40	6	12	21	32	46
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85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
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105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
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40	16	27	41	58	78
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85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
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120	13	21	33	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
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90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
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80	18	28	42	58	76
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90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
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115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
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45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
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75	9	15	22	32	42
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85	7	12	18	25	34
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
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105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
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90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
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