Bankdrücken mit Kurzhantel

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press, Kurzhantel-Bankdrücken

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Bankdrücken mit Kurzhantel

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 16 kg
Geübt 27 kg
Fortgeschritten 41 kg
Profi 58 kg
Elite 78 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.20x
Geübt 0.35x
Fortgeschritten 0.50x
Profi 0.75x
Elite 1.00x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 41 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 8 15 26 39 54
55 10 18 29 42 58
60 11 20 32 46 62
65 13 22 34 49 66
70 15 24 37 52 69
75 16 26 39 55 73
80 18 28 42 58 76
85 19 30 44 61 79
90 21 32 46 63 82
95 22 34 49 66 85
100 24 36 51 69 88
105 25 38 53 71 91
110 27 39 55 73 93
115 28 41 57 76 96
120 29 43 59 78 98
125 31 44 61 80 101
130 32 46 63 82 103
135 33 47 64 84 105
140 35 49 66 86 108
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 13 23 35 50 66
20 15 26 40 57 76
25 16 27 41 58 78
30 16 27 41 58 78
35 16 27 41 58 78
40 16 27 41 58 78
45 15 25 39 55 74
50 14 24 36 52 69
55 13 22 34 48 64
60 12 20 31 44 58
65 11 18 28 40 53
70 10 16 25 36 47
75 9 15 22 32 42
80 8 13 20 28 38
85 7 12 18 25 34
90 6 10 16 23 31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 6 kg
Geübt 12 kg
Fortgeschritten 21 kg
Profi 32 kg
Elite 46 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.50x
Elite 0.70x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 2 7 13 22 33
45 3 8 15 25 36
50 4 9 17 27 38
55 5 10 18 28 40
60 5 11 19 30 43
65 6 12 21 32 45
70 7 13 22 33 46
75 7 14 23 35 48
80 8 15 24 36 50
85 9 16 26 38 51
90 9 17 27 39 53
95 10 18 28 40 54
100 11 18 29 42 56
105 11 19 30 43 57
110 12 20 31 44 59
115 12 21 32 45 60
120 13 21 33 46 61
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 5 10 18 28 39
20 5 12 20 32 45
25 6 12 21 32 46
30 6 12 21 32 46
35 6 12 21 32 46
40 6 12 21 32 46
45 5 11 20 31 43
50 5 11 19 29 41
55 5 10 17 27 38
60 4 9 16 24 34
65 4 8 14 22 31
70 3 7 13 20 28
75 3 6 11 18 25
80 3 6 10 16 22
85 2 5 9 14 20
90 2 5 8 13 18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 9%
4x12 5%

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.