Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press, Kurzhantel-Bankdrücken

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	37 lb
Geübt	58 lb
Fortgeschritten	85 lb
Profi	117 lb
Elite	153 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 85 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 lb
Geübt	28 lb
Fortgeschritten	44 lb
Profi	65 lb
Elite	89 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91