Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press, Kurzhantel-Bankdrücken

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 lb
Geübt	59 lb
Fortgeschritten	90 lb
Profi	129 lb
Elite	171 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 90 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	46 lb
Profi	71 lb
Elite	101 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91