Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bankdrücken mit Kurzhantel liegt bei 38 kg für Männer und 20 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press, Kurzhantel-Bankdrücken

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bankdrücken mit Kurzhantel basieren auf 4.734.253 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	17 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	53 kg
Elite	69 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	30 kg
Elite	40 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken mit Kurzhantel

Strength Level hat 1.255.684 berücksichtigte Ergebnisse aus 4.734.253 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bankdrücken mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	4.734.253
Berücksichtigte Ergebnisse	1.255.684
Ergebnisse von Männern	1.144.906
Ergebnisse von Frauen	110.778
Datenbeginn	19. März 2017
Datenstichtag	10. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
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60	12	20	29	40	52
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75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
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85	10	16	24	34	45
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115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
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80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bankdrücken mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
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80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
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85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91