Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Bench Press

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	41 lb
Geübt	62 lb
Fortgeschritten	87 lb
Profi	117 lb
Elite	149 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.65x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Schrägbankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 87 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 41 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 lb
Geübt	28 lb
Fortgeschritten	44 lb
Profi	65 lb
Elite	89 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Schrägbankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Incline Dumbbell Bench Press (EN)
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press con mancuernas en banco inclinado (ES)
Développé incliné avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (PL)
Panca inclinata con Manubri (IT)
Supino inclinado com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
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240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56