Curls mit Langhantel

Curls mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Barbell Curl, Langhantel-Curls, Langhantelcurls

Curls mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Curls mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 lb
Geübt	66 lb
Fortgeschritten	103 lb
Profi	149 lb
Elite	201 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.85x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Langhantel? Das durchschnittliche Curls mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 103 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Berechne dein Kraftlevel

Curls mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	54 lb
Profi	85 lb
Elite	120 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Curls mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls mit Langhantel? Das durchschnittliche Curls mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 54 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Curls mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Curls mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls mit Langhantel sollte ich machen?

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Curls mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
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65	10	21	37	58	82
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75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
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210	25	44	71	104	142
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250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
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65	10	21	37	58	82
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75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Curls mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Curls mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Curls mit Langhantel Standards für Männer (lb)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99