Schrägbankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Incline Bench Press, Bankdrücken auf der Schrägbank

Schrägbankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schrägbankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	98 lb
Geübt	142 lb
Fortgeschritten	196 lb
Profi	260 lb
Elite	329 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 196 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 98 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schrägbankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schrägbankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 lb
Geübt	58 lb
Fortgeschritten	97 lb
Profi	147 lb
Elite	204 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	1.00x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Schrägbankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schrägbankdrücken? Das durchschnittliche Schrägbankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 97 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schrägbankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schrägbankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schrägbankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Incline Bench Press (EN)
Schrägbankdrücken (DE)
Press de banca inclinado (ES)
Développé incliné (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (PL)
Panca inclinata (IT)
Supino inclinado (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50