Schulterheben mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Barbell Shrug, Langhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	101 lb
Geübt	181 lb
Fortgeschritten	288 lb
Profi	420 lb
Elite	570 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 288 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 101 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	83	151	238	341
120	48	99	172	265	373
130	60	115	193	291	404
140	71	131	214	317	433
150	83	147	234	341	462
160	95	163	254	365	489
170	107	179	273	388	516
180	119	194	292	410	542
190	131	209	310	432	566
200	142	224	328	453	591
210	154	238	346	473	614
220	165	252	363	493	637
230	177	266	380	513	659
240	188	280	396	532	680
250	199	294	412	550	701
260	210	307	428	569	722
270	221	320	443	586	742
280	232	333	458	604	761
290	242	345	473	621	780
300	253	358	487	637	799
310	263	370	502	654	817

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	154	245	358	485
20	99	176	281	409	555
25	101	181	288	420	570
30	101	181	288	420	570
35	101	181	288	420	570
40	101	181	288	420	570
45	96	171	273	399	540
50	90	161	256	374	507
55	84	149	237	346	469
60	76	136	216	316	428
65	69	123	196	285	387
70	62	110	175	256	347
75	55	98	157	229	310
80	49	88	140	205	278
85	44	79	126	183	249
90	40	71	113	165	224

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 lb
Geübt	81 lb
Fortgeschritten	148 lb
Profi	235 lb
Elite	337 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 148 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	93	160	242
100	18	51	104	174	259
110	23	58	114	188	275
120	27	65	124	200	291
130	32	72	133	212	305
140	36	79	142	224	319
150	40	86	151	235	332
160	45	92	159	245	344
170	49	98	167	255	356
180	53	104	175	265	367
190	58	110	183	274	378
200	62	116	190	283	388
210	66	121	197	291	398
220	70	127	204	300	408
230	74	132	211	308	418
240	78	137	217	316	427
250	81	142	223	323	435
260	85	147	229	330	444

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	69	126	200	287
20	34	79	144	229	329
25	35	81	148	235	337
30	35	81	148	235	337
35	35	81	148	235	337
40	35	81	148	235	337
45	33	76	140	223	320
50	31	72	132	209	300
55	29	66	122	194	278
60	27	61	111	177	254
65	24	55	100	160	229
70	22	49	90	143	206
75	19	44	81	128	184
80	17	39	72	115	164
85	15	35	65	103	147
90	14	32	58	93	133

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	83	151	238	341
120	48	99	172	265	373
130	60	115	193	291	404
140	71	131	214	317	433
150	83	147	234	341	462
160	95	163	254	365	489
170	107	179	273	388	516
180	119	194	292	410	542
190	131	209	310	432	566
200	142	224	328	453	591
210	154	238	346	473	614
220	165	252	363	493	637
230	177	266	380	513	659
240	188	280	396	532	680
250	199	294	412	550	701
260	210	307	428	569	722
270	221	320	443	586	742
280	232	333	458	604	761
290	242	345	473	621	780
300	253	358	487	637	799
310	263	370	502	654	817

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	154	245	358	485
20	99	176	281	409	555
25	101	181	288	420	570
30	101	181	288	420	570
35	101	181	288	420	570
40	101	181	288	420	570
45	96	171	273	399	540
50	90	161	256	374	507
55	84	149	237	346	469
60	76	136	216	316	428
65	69	123	196	285	387
70	62	110	175	256	347
75	55	98	157	229	310
80	49	88	140	205	278
85	44	79	126	183	249
90	40	71	113	165	224

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	93	160	242
100	18	51	104	174	259
110	23	58	114	188	275
120	27	65	124	200	291
130	32	72	133	212	305
140	36	79	142	224	319
150	40	86	151	235	332
160	45	92	159	245	344
170	49	98	167	255	356
180	53	104	175	265	367
190	58	110	183	274	378
200	62	116	190	283	388
210	66	121	197	291	398
220	70	127	204	300	408
230	74	132	211	308	418
240	78	137	217	316	427
250	81	142	223	323	435
260	85	147	229	330	444

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	69	126	200	287
20	34	79	144	229	329
25	35	81	148	235	337
30	35	81	148	235	337
35	35	81	148	235	337
40	35	81	148	235	337
45	33	76	140	223	320
50	31	72	132	209	300
55	29	66	122	194	278
60	27	61	111	177	254
65	24	55	100	160	229
70	22	49	90	143	206
75	19	44	81	128	184
80	17	39	72	115	164
85	15	35	65	103	147
90	14	32	58	93	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	83	151	238	341
120	48	99	172	265	373
130	60	115	193	291	404
140	71	131	214	317	433
150	83	147	234	341	462
160	95	163	254	365	489
170	107	179	273	388	516
180	119	194	292	410	542
190	131	209	310	432	566
200	142	224	328	453	591
210	154	238	346	473	614
220	165	252	363	493	637
230	177	266	380	513	659
240	188	280	396	532	680
250	199	294	412	550	701
260	210	307	428	569	722
270	221	320	443	586	742
280	232	333	458	604	761
290	242	345	473	621	780
300	253	358	487	637	799
310	263	370	502	654	817

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	154	245	358	485
20	99	176	281	409	555
25	101	181	288	420	570
30	101	181	288	420	570
35	101	181	288	420	570
40	101	181	288	420	570
45	96	171	273	399	540
50	90	161	256	374	507
55	84	149	237	346	469
60	76	136	216	316	428
65	69	123	196	285	387
70	62	110	175	256	347
75	55	98	157	229	310
80	49	88	140	205	278
85	44	79	126	183	249
90	40	71	113	165	224

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	93	160	242
100	18	51	104	174	259
110	23	58	114	188	275
120	27	65	124	200	291
130	32	72	133	212	305
140	36	79	142	224	319
150	40	86	151	235	332
160	45	92	159	245	344
170	49	98	167	255	356
180	53	104	175	265	367
190	58	110	183	274	378
200	62	116	190	283	388
210	66	121	197	291	398
220	70	127	204	300	408
230	74	132	211	308	418
240	78	137	217	316	427
250	81	142	223	323	435
260	85	147	229	330	444

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	69	126	200	287
20	34	79	144	229	329
25	35	81	148	235	337
30	35	81	148	235	337
35	35	81	148	235	337
40	35	81	148	235	337
45	33	76	140	223	320
50	31	72	132	209	300
55	29	66	122	194	278
60	27	61	111	177	254
65	24	55	100	160	229
70	22	49	90	143	206
75	19	44	81	128	184
80	17	39	72	115	164
85	15	35	65	103	147
90	14	32	58	93	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Schulterheben mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Schulterheben mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	37	83	151	238	341
120	48	99	172	265	373
130	60	115	193	291	404
140	71	131	214	317	433
150	83	147	234	341	462
160	95	163	254	365	489
170	107	179	273	388	516
180	119	194	292	410	542
190	131	209	310	432	566
200	142	224	328	453	591
210	154	238	346	473	614
220	165	252	363	493	637
230	177	266	380	513	659
240	188	280	396	532	680
250	199	294	412	550	701
260	210	307	428	569	722
270	221	320	443	586	742
280	232	333	458	604	761
290	242	345	473	621	780
300	253	358	487	637	799
310	263	370	502	654	817

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	86	154	245	358	485
20	99	176	281	409	555
25	101	181	288	420	570
30	101	181	288	420	570
35	101	181	288	420	570
40	101	181	288	420	570
45	96	171	273	399	540
50	90	161	256	374	507
55	84	149	237	346	469
60	76	136	216	316	428
65	69	123	196	285	387
70	62	110	175	256	347
75	55	98	157	229	310
80	49	88	140	205	278
85	44	79	126	183	249
90	40	71	113	165	224

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	93	160	242
100	18	51	104	174	259
110	23	58	114	188	275
120	27	65	124	200	291
130	32	72	133	212	305
140	36	79	142	224	319
150	40	86	151	235	332
160	45	92	159	245	344
170	49	98	167	255	356
180	53	104	175	265	367
190	58	110	183	274	378
200	62	116	190	283	388
210	66	121	197	291	398
220	70	127	204	300	408
230	74	132	211	308	418
240	78	137	217	316	427
250	81	142	223	323	435
260	85	147	229	330	444

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	69	126	200	287
20	34	79	144	229	329
25	35	81	148	235	337
30	35	81	148	235	337
35	35	81	148	235	337
40	35	81	148	235	337
45	33	76	140	223	320
50	31	72	132	209	300
55	29	66	122	194	278
60	27	61	111	177	254
65	24	55	100	160	229
70	22	49	90	143	206
75	19	44	81	128	184
80	17	39	72	115	164
85	15	35	65	103	147
90	14	32	58	93	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14