Schulterheben mit Langhantel

Schulterheben mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Barbell Shrug, Langhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Schulterheben mit Langhantel

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 101 lb
Geübt 181 lb
Fortgeschritten 288 lb
Profi 420 lb
Elite 570 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.25x
Elite 3.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 288 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 101 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 37 83 151 238 341
120 48 99 172 265 373
130 60 115 193 291 404
140 71 131 214 317 433
150 83 147 234 341 462
160 95 163 254 365 489
170 107 179 273 388 516
180 119 194 292 410 542
190 131 209 310 432 566
200 142 224 328 453 591
210 154 238 346 473 614
220 165 252 363 493 637
230 177 266 380 513 659
240 188 280 396 532 680
250 199 294 412 550 701
260 210 307 428 569 722
270 221 320 443 586 742
280 232 333 458 604 761
290 242 345 473 621 780
300 253 358 487 637 799
310 263 370 502 654 817
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 86 154 245 358 485
20 99 176 281 409 555
25 101 181 288 420 570
30 101 181 288 420 570
35 101 181 288 420 570
40 101 181 288 420 570
45 96 171 273 399 540
50 90 161 256 374 507
55 84 149 237 346 469
60 76 136 216 316 428
65 69 123 196 285 387
70 62 110 175 256 347
75 55 98 157 229 310
80 49 88 140 205 278
85 44 79 126 183 249
90 40 71 113 165 224

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 35 lb
Geübt 81 lb
Fortgeschritten 148 lb
Profi 235 lb
Elite 337 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 148 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 14 43 93 160 242
100 18 51 104 174 259
110 23 58 114 188 275
120 27 65 124 200 291
130 32 72 133 212 305
140 36 79 142 224 319
150 40 86 151 235 332
160 45 92 159 245 344
170 49 98 167 255 356
180 53 104 175 265 367
190 58 110 183 274 378
200 62 116 190 283 388
210 66 121 197 291 398
220 70 127 204 300 408
230 74 132 211 308 418
240 78 137 217 316 427
250 81 142 223 323 435
260 85 147 229 330 444
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 30 69 126 200 287
20 34 79 144 229 329
25 35 81 148 235 337
30 35 81 148 235 337
35 35 81 148 235 337
40 35 81 148 235 337
45 33 76 140 223 320
50 31 72 132 209 300
55 29 66 122 194 278
60 27 61 111 177 254
65 24 55 100 160 229
70 22 49 90 143 206
75 19 44 81 128 184
80 17 39 72 115 164
85 15 35 65 103 147
90 14 32 58 93 133

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.