Schulterheben mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Barbell Shrug, Langhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	103 lb
Geübt	178 lb
Fortgeschritten	279 lb
Profi	401 lb
Elite	539 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 279 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 103 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	40 lb
Geübt	84 lb
Fortgeschritten	149 lb
Profi	231 lb
Elite	326 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Langhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Langhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 149 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Langhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 40 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Langhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
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60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
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75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Schulterheben mit Langhantel Standards

Gemessen in lb

Schulterheben mit Langhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Männer (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Langhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Schulterheben mit Langhantel Standards für Frauen (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Langhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14