Beinstrecker Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Leg Extension

Beinstrecker Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecker Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 kg
Geübt	61 kg
Fortgeschritten	96 kg
Profi	139 kg
Elite	186 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecker schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecker? Das durchschnittliche Beinstrecker-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 96 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecker? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecker Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinstrecker Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	34 kg
Fortgeschritten	58 kg
Profi	88 kg
Elite	122 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecker schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecker? Das durchschnittliche Beinstrecker-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 58 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecker? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecker Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Leg Extension (EN)
Beinstrecker (DE)
Extensión de piernas (ES)
Extension des jambes (FR)
Prostowanie kolan na maszynie siedząc (PL)
Leg Extension (IT)
Extensão de pernas (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48