Beinstrecker Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Leg Extension

Beinstrecker Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecker Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	78 lb
Geübt	135 lb
Fortgeschritten	212 lb
Profi	306 lb
Elite	411 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecker schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecker? Das durchschnittliche Beinstrecker-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 212 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecker? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 78 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	89	149	225	311
120	52	98	161	239	328
130	59	107	172	253	345
140	65	115	183	266	360
150	72	124	193	278	374
160	78	132	203	290	388
170	84	139	213	302	401
180	89	147	222	313	414
190	95	154	231	323	426
200	101	161	239	333	437
210	106	168	248	343	449
220	111	175	256	353	459
230	117	181	264	362	470
240	122	187	271	371	480
250	127	193	279	379	490
260	132	199	286	388	499
270	136	205	293	396	509
280	141	211	300	404	518
290	146	217	306	412	526
300	150	222	313	419	535
310	154	228	319	426	543

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	115	180	260	350
20	76	132	206	298	401
25	78	135	212	306	411
30	78	135	212	306	411
35	78	135	212	306	411
40	78	135	212	306	411
45	74	128	201	290	390
50	69	120	189	272	366
55	64	111	174	252	339
60	59	102	159	230	309
65	53	92	144	208	279
70	48	82	129	186	251
75	43	74	115	167	224
80	38	66	103	149	200
85	34	59	93	133	180
90	31	53	83	120	162

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecker Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Beinstrecker Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	39 lb
Geübt	76 lb
Fortgeschritten	128 lb
Profi	193 lb
Elite	268 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Beinstrecker schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Beinstrecker? Das durchschnittliche Beinstrecker-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 128 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecker? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 39 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	57	102	160	227
100	29	61	107	167	236
110	32	65	113	173	244
120	34	69	118	180	251
130	37	72	122	185	258
140	39	76	127	191	264
150	42	79	131	196	270
160	44	82	135	201	276
170	46	85	139	205	281
180	48	88	142	210	286
190	50	91	146	214	291
200	52	93	149	218	296
210	54	96	152	222	300
220	56	98	155	225	305
230	58	101	158	229	309
240	59	103	161	232	313
250	61	105	164	236	317
260	63	107	167	239	320

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	65	109	165	229
20	38	74	125	188	262
25	39	76	128	193	268
30	39	76	128	193	268
35	39	76	128	193	268
40	39	76	128	193	268
45	37	72	121	183	255
50	35	68	114	172	239
55	32	63	105	159	221
60	29	57	96	145	202
65	26	52	87	131	182
70	24	46	78	118	164
75	21	41	70	105	146
80	19	37	62	94	131
85	17	33	56	84	117
90	15	30	50	76	106

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecker Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Leg Extension (EN)
Beinstrecker (DE)
Extensión de piernas (ES)
Extension des jambes (FR)
Prostowanie kolan na maszynie siedząc (PL)
Leg Extension (IT)
Extensão de pernas (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	89	149	225	311
120	52	98	161	239	328
130	59	107	172	253	345
140	65	115	183	266	360
150	72	124	193	278	374
160	78	132	203	290	388
170	84	139	213	302	401
180	89	147	222	313	414
190	95	154	231	323	426
200	101	161	239	333	437
210	106	168	248	343	449
220	111	175	256	353	459
230	117	181	264	362	470
240	122	187	271	371	480
250	127	193	279	379	490
260	132	199	286	388	499
270	136	205	293	396	509
280	141	211	300	404	518
290	146	217	306	412	526
300	150	222	313	419	535
310	154	228	319	426	543

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	115	180	260	350
20	76	132	206	298	401
25	78	135	212	306	411
30	78	135	212	306	411
35	78	135	212	306	411
40	78	135	212	306	411
45	74	128	201	290	390
50	69	120	189	272	366
55	64	111	174	252	339
60	59	102	159	230	309
65	53	92	144	208	279
70	48	82	129	186	251
75	43	74	115	167	224
80	38	66	103	149	200
85	34	59	93	133	180
90	31	53	83	120	162

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	57	102	160	227
100	29	61	107	167	236
110	32	65	113	173	244
120	34	69	118	180	251
130	37	72	122	185	258
140	39	76	127	191	264
150	42	79	131	196	270
160	44	82	135	201	276
170	46	85	139	205	281
180	48	88	142	210	286
190	50	91	146	214	291
200	52	93	149	218	296
210	54	96	152	222	300
220	56	98	155	225	305
230	58	101	158	229	309
240	59	103	161	232	313
250	61	105	164	236	317
260	63	107	167	239	320

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	65	109	165	229
20	38	74	125	188	262
25	39	76	128	193	268
30	39	76	128	193	268
35	39	76	128	193	268
40	39	76	128	193	268
45	37	72	121	183	255
50	35	68	114	172	239
55	32	63	105	159	221
60	29	57	96	145	202
65	26	52	87	131	182
70	24	46	78	118	164
75	21	41	70	105	146
80	19	37	62	94	131
85	17	33	56	84	117
90	15	30	50	76	106

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	89	149	225	311
120	52	98	161	239	328
130	59	107	172	253	345
140	65	115	183	266	360
150	72	124	193	278	374
160	78	132	203	290	388
170	84	139	213	302	401
180	89	147	222	313	414
190	95	154	231	323	426
200	101	161	239	333	437
210	106	168	248	343	449
220	111	175	256	353	459
230	117	181	264	362	470
240	122	187	271	371	480
250	127	193	279	379	490
260	132	199	286	388	499
270	136	205	293	396	509
280	141	211	300	404	518
290	146	217	306	412	526
300	150	222	313	419	535
310	154	228	319	426	543

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	115	180	260	350
20	76	132	206	298	401
25	78	135	212	306	411
30	78	135	212	306	411
35	78	135	212	306	411
40	78	135	212	306	411
45	74	128	201	290	390
50	69	120	189	272	366
55	64	111	174	252	339
60	59	102	159	230	309
65	53	92	144	208	279
70	48	82	129	186	251
75	43	74	115	167	224
80	38	66	103	149	200
85	34	59	93	133	180
90	31	53	83	120	162

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	57	102	160	227
100	29	61	107	167	236
110	32	65	113	173	244
120	34	69	118	180	251
130	37	72	122	185	258
140	39	76	127	191	264
150	42	79	131	196	270
160	44	82	135	201	276
170	46	85	139	205	281
180	48	88	142	210	286
190	50	91	146	214	291
200	52	93	149	218	296
210	54	96	152	222	300
220	56	98	155	225	305
230	58	101	158	229	309
240	59	103	161	232	313
250	61	105	164	236	317
260	63	107	167	239	320

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	65	109	165	229
20	38	74	125	188	262
25	39	76	128	193	268
30	39	76	128	193	268
35	39	76	128	193	268
40	39	76	128	193	268
45	37	72	121	183	255
50	35	68	114	172	239
55	32	63	105	159	221
60	29	57	96	145	202
65	26	52	87	131	182
70	24	46	78	118	164
75	21	41	70	105	146
80	19	37	62	94	131
85	17	33	56	84	117
90	15	30	50	76	106

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	89	149	225	311
120	52	98	161	239	328
130	59	107	172	253	345
140	65	115	183	266	360
150	72	124	193	278	374
160	78	132	203	290	388
170	84	139	213	302	401
180	89	147	222	313	414
190	95	154	231	323	426
200	101	161	239	333	437
210	106	168	248	343	449
220	111	175	256	353	459
230	117	181	264	362	470
240	122	187	271	371	480
250	127	193	279	379	490
260	132	199	286	388	499
270	136	205	293	396	509
280	141	211	300	404	518
290	146	217	306	412	526
300	150	222	313	419	535
310	154	228	319	426	543

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	66	115	180	260	350
20	76	132	206	298	401
25	78	135	212	306	411
30	78	135	212	306	411
35	78	135	212	306	411
40	78	135	212	306	411
45	74	128	201	290	390
50	69	120	189	272	366
55	64	111	174	252	339
60	59	102	159	230	309
65	53	92	144	208	279
70	48	82	129	186	251
75	43	74	115	167	224
80	38	66	103	149	200
85	34	59	93	133	180
90	31	53	83	120	162

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	57	102	160	227
100	29	61	107	167	236
110	32	65	113	173	244
120	34	69	118	180	251
130	37	72	122	185	258
140	39	76	127	191	264
150	42	79	131	196	270
160	44	82	135	201	276
170	46	85	139	205	281
180	48	88	142	210	286
190	50	91	146	214	291
200	52	93	149	218	296
210	54	96	152	222	300
220	56	98	155	225	305
230	58	101	158	229	309
240	59	103	161	232	313
250	61	105	164	236	317
260	63	107	167	239	320

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	65	109	165	229
20	38	74	125	188	262
25	39	76	128	193	268
30	39	76	128	193	268
35	39	76	128	193	268
40	39	76	128	193	268
45	37	72	121	183	255
50	35	68	114	172	239
55	32	63	105	159	221
60	29	57	96	145	202
65	26	52	87	131	182
70	24	46	78	118	164
75	21	41	70	105	146
80	19	37	62	94	131
85	17	33	56	84	117
90	15	30	50	76	106