Beinstrecker Standards (lb)

Der Durchschnitt für Beinstrecker liegt bei 219 lb für Männer und 135 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Leg Extension

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Beinstrecker basieren auf 1.152.891 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Beinstrecker Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	94 lb
Geübt	149 lb
Fortgeschritten	219 lb
Profi	303 lb
Elite	395 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecker schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinstrecker? Das durchschnittliche Beinstrecker-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 219 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecker? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 94 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Beinstrecker Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Weiblich

Beinstrecker Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 lb
Geübt	86 lb
Fortgeschritten	135 lb
Profi	195 lb
Elite	262 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecker schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Beinstrecker? Das durchschnittliche Beinstrecker-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 135 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Beinstrecker? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Beinstrecker Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinstrecker

Strength Level hat 372.660 berücksichtigte Ergebnisse aus 1.152.891 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Beinstrecker zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	1.152.891
Berücksichtigte Ergebnisse	372.660
Ergebnisse von Männern	298.464
Ergebnisse von Frauen	74.196
Datenbeginn	18. August 2017
Datenstichtag	8. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Beinstrecker Standards (lb)

Männlich

Beinstrecker Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecker schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Weiblich

Beinstrecker Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Beinstrecker schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Beinstrecker sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Beinstrecker

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103