Stand-Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Power Clean, Kraftumsetzen

Stand-Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Stand-Umsetzen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	46 kg
Geübt	65 kg
Fortgeschritten	87 kg
Profi	113 kg
Elite	141 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stand-Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Stand-Umsetzen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 kg
Geübt	39 kg
Fortgeschritten	53 kg
Profi	69 kg
Elite	86 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.45x
Geübt	0.60x
Fortgeschritten	0.80x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 53 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stand-Umsetzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
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85	35	47	61	78	95
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95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
55	23	32	43	56	71
60	21	29	40	52	64
65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
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85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Stand-Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Stand-Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

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Nach Gewicht und Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	41	57	76	96
55	33	46	63	82	103
60	37	51	69	89	110
65	41	56	74	94	117
70	45	60	79	100	123
75	48	64	84	106	129
80	52	68	88	111	135
85	55	72	93	116	140
90	59	76	97	121	146
95	62	80	101	126	151
100	65	84	106	130	156
105	68	87	110	134	161
110	71	91	113	139	165
115	74	94	117	143	170
120	77	97	121	147	174
125	80	100	124	151	178
130	83	103	128	154	182
135	85	106	131	158	186
140	88	109	134	162	190

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	55	74	97	120
20	45	63	85	110	138
25	46	65	87	113	141
30	46	65	87	113	141
35	46	65	87	113	141
40	46	65	87	113	141
45	44	61	83	107	134
50	41	57	77	100	125
55	38	53	71	93	115
60	35	48	65	85	105
65	31	44	59	77	95
70	28	39	53	69	86
75	25	35	48	62	77
80	23	32	43	55	69
85	20	28	38	50	62
90	18	25	34	44	55

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	28	40	53	67
45	21	31	43	57	71
50	23	33	46	60	75
55	25	36	48	63	78
60	27	38	51	66	82
65	29	40	53	68	85
70	31	42	55	71	87
75	32	44	57	73	90
80	34	45	59	75	92
85	35	47	61	78	95
90	36	49	63	80	97
95	38	50	65	82	99
100	39	52	67	83	101
105	40	53	68	85	103
110	42	54	70	87	105
115	43	56	71	89	107
120	44	57	73	90	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	33	45	59	74
20	27	38	52	67	84
25	28	39	53	69	86
30	28	39	53	69	86
35	28	39	53	69	86
40	28	39	53	69	86
45	26	37	50	65	82
50	25	35	47	61	76
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65	19	26	36	47	58
70	17	24	32	42	53
75	15	21	29	38	47
80	14	19	26	34	42
85	12	17	23	30	38
90	11	15	21	27	34

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37