Stand-Umsetzen

Stand-Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Power Clean, Kraftumsetzen

Stand-Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Stand-Umsetzen

Stand-Umsetzen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 46 kg
Geübt 67 kg
Fortgeschritten 92 kg
Profi 121 kg
Elite 152 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 46 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 28 42 60 81 104
55 32 47 66 88 112
60 36 52 71 94 119
65 40 56 77 101 126
70 43 61 82 107 133
75 47 65 87 112 139
80 50 69 92 118 145
85 54 73 96 123 151
90 57 77 101 128 157
95 60 81 105 133 162
100 64 84 109 137 167
105 67 88 113 142 172
110 70 91 117 146 177
115 73 95 121 151 182
120 76 98 125 155 186
125 78 101 128 159 191
130 81 104 132 163 195
135 84 107 135 166 199
140 86 110 139 170 203
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 40 57 78 103 130
20 45 65 89 118 148
25 46 67 92 121 152
30 46 67 92 121 152
35 46 67 92 121 152
40 46 67 92 121 152
45 44 63 87 115 145
50 41 59 82 108 136
55 38 55 76 100 125
60 35 50 69 91 115
65 32 45 62 82 103
70 28 41 56 74 93
75 25 36 50 66 83
80 23 32 45 59 74
85 20 29 40 53 67
90 18 26 36 48 60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stand-Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Stand-Umsetzen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 27 kg
Geübt 39 kg
Fortgeschritten 54 kg
Profi 71 kg
Elite 90 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.40x
Geübt 0.60x
Fortgeschritten 0.85x
Profi 1.10x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 54 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 19 28 40 54 70
45 21 31 43 58 74
50 23 33 46 61 78
55 25 35 49 64 81
60 26 38 51 67 85
65 28 40 54 70 88
70 30 42 56 73 91
75 31 43 58 75 93
80 33 45 60 77 96
85 34 47 62 80 98
90 36 49 64 82 101
95 37 50 66 84 103
100 38 52 68 86 105
105 40 53 69 88 107
110 41 55 71 89 109
115 42 56 72 91 111
120 43 57 74 93 113
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 23 33 46 60 76
20 26 38 52 69 87
25 27 39 54 71 90
30 27 39 54 71 90
35 27 39 54 71 90
40 27 39 54 71 90
45 26 37 51 67 85
50 24 35 48 63 80
55 22 32 44 58 74
60 20 29 40 53 67
65 18 26 37 48 61
70 16 24 33 43 55
75 15 21 29 39 49
80 13 19 26 35 44
85 12 17 23 31 39
90 11 15 21 28 35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stand-Umsetzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.