Stand-Umsetzen

Stand-Umsetzen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Power Clean, Kraftumsetzen

Stand-Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Stand-Umsetzen

Stand-Umsetzen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 102 lb
Geübt 147 lb
Fortgeschritten 202 lb
Profi 266 lb
Elite 336 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 202 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 102 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 61 92 132 179 230
120 69 102 144 192 245
130 77 112 155 205 260
140 85 121 166 218 274
150 92 130 176 230 288
160 100 139 187 241 300
170 107 147 196 253 313
180 114 155 206 263 325
190 121 163 215 274 336
200 127 171 224 283 347
210 134 178 232 293 358
220 140 186 241 302 368
230 146 193 249 311 378
240 152 200 256 320 388
250 158 207 264 329 397
260 164 213 272 337 406
270 170 220 279 345 415
280 175 226 286 353 424
290 181 232 293 361 432
300 186 238 300 368 441
310 191 244 306 376 449
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 87 125 172 227 286
20 100 143 197 260 327
25 102 147 202 266 336
30 102 147 202 266 336
35 102 147 202 266 336
40 102 147 202 266 336
45 97 139 192 253 319
50 91 131 180 237 299
55 84 121 167 219 277
60 77 110 152 200 252
65 70 100 137 181 228
70 62 90 123 162 205
75 56 80 110 145 183
80 50 72 99 130 164
85 45 64 88 116 147
90 40 58 80 105 132

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Stand-Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x3 23%
3x5 9%
3x3 8%
2x1 6%
5x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Stand-Umsetzen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 60 lb
Geübt 86 lb
Fortgeschritten 119 lb
Profi 156 lb
Elite 197 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.40x
Geübt 0.60x
Fortgeschritten 0.85x
Profi 1.10x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Stand-Umsetzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Stand-Umsetzen? Das durchschnittliche Stand-Umsetzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 119 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Stand-Umsetzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 60 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 42 63 90 121 156
100 46 68 96 128 164
110 50 73 102 135 171
120 54 78 107 141 178
130 57 82 112 147 185
140 61 86 117 153 191
150 64 90 122 158 197
160 68 94 126 163 203
170 71 97 130 168 208
180 74 101 134 172 213
190 76 104 138 177 218
200 79 108 142 181 223
210 82 111 145 185 227
220 85 114 149 189 232
230 87 117 152 193 236
240 90 119 156 196 240
250 92 122 159 200 244
260 94 125 162 203 247
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 51 73 101 133 168
20 58 84 115 152 192
25 60 86 119 156 197
30 60 86 119 156 197
35 60 86 119 156 197
40 60 86 119 156 197
45 57 81 112 148 187
50 53 76 106 139 176
55 49 71 98 129 163
60 45 65 89 118 148
65 41 58 80 106 134
70 36 52 72 95 120
75 33 47 65 85 108
80 29 42 58 76 96
85 26 38 52 68 86
90 23 34 47 62 78

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Stand-Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Stand-Umsetzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x3 11%
2x1 10%
3x5 7%
5x5 6%
3x1 5%

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.