Schulterheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Shrug, Kurzhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	42 kg
Profi	62 kg
Elite	85 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 42 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	25 kg
Profi	39 kg
Elite	54 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 25 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Schulterheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Schulterheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21