Schulterheben mit Kurzhantel

Schulterheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Shrug, Kurzhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Schulterheben mit Kurzhantel

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 14 kg
Geübt 27 kg
Fortgeschritten 46 kg
Profi 69 kg
Elite 95 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.20x
Geübt 0.35x
Fortgeschritten 0.60x
Profi 0.90x
Elite 1.20x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 46 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 6 15 28 45 65
55 8 17 31 49 70
60 10 20 35 54 75
65 11 22 38 58 80
70 13 25 41 61 85
75 15 27 44 65 89
80 17 30 47 69 93
85 18 32 50 72 97
90 20 34 53 75 101
95 22 36 55 79 105
100 23 38 58 82 108
105 25 40 61 85 112
110 27 42 63 88 115
115 28 44 65 90 118
120 30 46 68 93 121
125 31 48 70 96 124
130 33 50 72 99 127
135 34 52 74 101 130
140 36 54 77 104 133
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 12 23 39 58 81
20 14 27 45 67 93
25 14 27 46 69 95
30 14 27 46 69 95
35 14 27 46 69 95
40 14 27 46 69 95
45 14 26 43 65 90
50 13 24 41 61 85
55 12 23 38 57 78
60 11 21 34 52 71
65 10 19 31 47 64
70 9 17 28 42 58
75 8 15 25 37 52
80 7 13 22 33 46
85 6 12 20 30 41
90 6 11 18 27 37

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%
3x12 13%
3x15 9%
3x20 7%
3x8 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 6 kg
Geübt 14 kg
Fortgeschritten 27 kg
Profi 43 kg
Elite 62 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.65x
Elite 0.95x

Wie viel sollte ich beim Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 27 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 3 8 18 31 47
45 3 10 20 34 50
50 4 11 22 36 53
55 5 12 23 38 56
60 6 13 25 40 58
65 6 14 27 42 61
70 7 16 28 44 63
75 8 17 29 46 65
80 8 18 31 48 67
85 9 19 32 49 69
90 10 19 33 51 71
95 10 20 34 52 72
100 11 21 36 53 74
105 12 22 37 55 76
110 12 23 38 56 77
115 13 24 39 57 79
120 13 25 40 59 80
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 5 12 23 36 53
20 6 14 26 42 60
25 6 14 27 43 62
30 6 14 27 43 62
35 6 14 27 43 62
40 6 14 27 43 62
45 6 13 25 41 59
50 5 13 24 38 55
55 5 12 22 35 51
60 4 11 20 32 47
65 4 10 18 29 42
70 4 9 16 26 38
75 3 8 14 23 34
80 3 7 13 21 30
85 3 6 12 19 27
90 2 6 10 17 24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%
3x12 17%
3x15 8%
4x10 6%
2x10 5%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.