Schulterheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Shrug, Kurzhantel-Schulterheben

Schulterheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 lb
Geübt	58 lb
Fortgeschritten	93 lb
Profi	138 lb
Elite	188 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.10x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 93 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	55 lb
Profi	85 lb
Elite	120 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Schulterheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Schulterheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schulterheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21