Rudern mit der T-Stange Standards (kg)

Der Durchschnitt für Rudern mit der T-Stange liegt bei 81 kg für Männer und 44 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: T Bar Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange basieren auf 368.631 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern mit der T-Stange Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	33 kg
Geübt	54 kg
Fortgeschritten	81 kg
Profi	113 kg
Elite	148 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern mit der T-Stange? Das durchschnittliche Rudern mit der T-Stange-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 81 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit der T-Stange? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 33 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	16	30	48	71	97
55	20	35	54	78	105
60	24	39	60	85	114
65	27	44	66	92	122
70	31	49	72	99	129
75	35	53	77	105	136
80	38	58	82	111	143
85	42	62	87	117	150
90	45	66	92	123	156
95	48	70	97	129	163
100	52	74	102	134	169
105	55	78	106	139	175
110	58	82	111	144	180
115	61	85	115	149	186
120	64	89	119	154	191
125	67	92	123	158	196
130	70	96	127	163	201
135	73	99	131	167	206
140	76	103	135	172	211

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	46	69	96	126
20	32	52	78	110	144
25	33	54	81	113	148
30	33	54	81	113	148
35	33	54	81	113	148
40	33	54	81	113	148
45	32	51	76	107	140
50	30	48	71	100	131
55	27	44	66	92	121
60	25	40	60	84	111
65	23	36	54	76	100
70	20	33	49	68	90
75	18	29	44	61	81
80	16	26	39	55	72
85	15	24	35	49	65
90	13	21	32	44	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit der T-Stange Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 4%

5x5 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

Weiblich

Rudern mit der T-Stange Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	28 kg
Fortgeschritten	44 kg
Profi	65 kg
Elite	88 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern mit der T-Stange? Das durchschnittliche Rudern mit der T-Stange-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit der T-Stange? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	19	32	49	69
45	11	21	35	53	73
50	12	23	37	56	77
55	13	25	40	59	80
60	15	26	42	62	84
65	16	28	44	64	87
70	17	30	46	67	89
75	18	31	48	69	92
80	19	33	50	71	95
85	21	34	52	73	97
90	22	35	53	75	99
95	23	37	55	77	101
100	24	38	57	79	104
105	25	39	58	81	106
110	26	40	59	82	107
115	27	42	61	84	109
120	27	43	62	85	111

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	38	55	75
20	15	27	43	63	86
25	15	28	44	65	88
30	15	28	44	65	88
35	15	28	44	65	88
40	15	28	44	65	88
45	15	26	42	61	83
50	14	24	39	57	78
55	13	23	36	53	72
60	11	21	33	48	66
65	10	19	30	44	59
70	9	17	27	39	54
75	8	15	24	35	48
80	8	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	25	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit der T-Stange Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 12%

3x12 10%

4x12 9%

3x8 8%

4x8 6%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange

Strength Level hat 85.898 berücksichtigte Ergebnisse aus 368.631 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	368.631
Berücksichtigte Ergebnisse	85.898
Ergebnisse von Männern	79.547
Ergebnisse von Frauen	6.351
Datenbeginn	10. Dezember 2017
Datenstichtag	7. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	16	30	48	71	97
55	20	35	54	78	105
60	24	39	60	85	114
65	27	44	66	92	122
70	31	49	72	99	129
75	35	53	77	105	136
80	38	58	82	111	143
85	42	62	87	117	150
90	45	66	92	123	156
95	48	70	97	129	163
100	52	74	102	134	169
105	55	78	106	139	175
110	58	82	111	144	180
115	61	85	115	149	186
120	64	89	119	154	191
125	67	92	123	158	196
130	70	96	127	163	201
135	73	99	131	167	206
140	76	103	135	172	211

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	46	69	96	126
20	32	52	78	110	144
25	33	54	81	113	148
30	33	54	81	113	148
35	33	54	81	113	148
40	33	54	81	113	148
45	32	51	76	107	140
50	30	48	71	100	131
55	27	44	66	92	121
60	25	40	60	84	111
65	23	36	54	76	100
70	20	33	49	68	90
75	18	29	44	61	81
80	16	26	39	55	72
85	15	24	35	49	65
90	13	21	32	44	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	19	32	49	69
45	11	21	35	53	73
50	12	23	37	56	77
55	13	25	40	59	80
60	15	26	42	62	84
65	16	28	44	64	87
70	17	30	46	67	89
75	18	31	48	69	92
80	19	33	50	71	95
85	21	34	52	73	97
90	22	35	53	75	99
95	23	37	55	77	101
100	24	38	57	79	104
105	25	39	58	81	106
110	26	40	59	82	107
115	27	42	61	84	109
120	27	43	62	85	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	38	55	75
20	15	27	43	63	86
25	15	28	44	65	88
30	15	28	44	65	88
35	15	28	44	65	88
40	15	28	44	65	88
45	15	26	42	61	83
50	14	24	39	57	78
55	13	23	36	53	72
60	11	21	33	48	66
65	10	19	30	44	59
70	9	17	27	39	54
75	8	15	24	35	48
80	8	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	16	30	48	71	97
55	20	35	54	78	105
60	24	39	60	85	114
65	27	44	66	92	122
70	31	49	72	99	129
75	35	53	77	105	136
80	38	58	82	111	143
85	42	62	87	117	150
90	45	66	92	123	156
95	48	70	97	129	163
100	52	74	102	134	169
105	55	78	106	139	175
110	58	82	111	144	180
115	61	85	115	149	186
120	64	89	119	154	191
125	67	92	123	158	196
130	70	96	127	163	201
135	73	99	131	167	206
140	76	103	135	172	211

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	46	69	96	126
20	32	52	78	110	144
25	33	54	81	113	148
30	33	54	81	113	148
35	33	54	81	113	148
40	33	54	81	113	148
45	32	51	76	107	140
50	30	48	71	100	131
55	27	44	66	92	121
60	25	40	60	84	111
65	23	36	54	76	100
70	20	33	49	68	90
75	18	29	44	61	81
80	16	26	39	55	72
85	15	24	35	49	65
90	13	21	32	44	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	19	32	49	69
45	11	21	35	53	73
50	12	23	37	56	77
55	13	25	40	59	80
60	15	26	42	62	84
65	16	28	44	64	87
70	17	30	46	67	89
75	18	31	48	69	92
80	19	33	50	71	95
85	21	34	52	73	97
90	22	35	53	75	99
95	23	37	55	77	101
100	24	38	57	79	104
105	25	39	58	81	106
110	26	40	59	82	107
115	27	42	61	84	109
120	27	43	62	85	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	38	55	75
20	15	27	43	63	86
25	15	28	44	65	88
30	15	28	44	65	88
35	15	28	44	65	88
40	15	28	44	65	88
45	15	26	42	61	83
50	14	24	39	57	78
55	13	23	36	53	72
60	11	21	33	48	66
65	10	19	30	44	59
70	9	17	27	39	54
75	8	15	24	35	48
80	8	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Rudern mit der T-Stange Standards (kg)

Männlich

Rudern mit der T-Stange Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Weiblich

Rudern mit der T-Stange Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	16	30	48	71	97
55	20	35	54	78	105
60	24	39	60	85	114
65	27	44	66	92	122
70	31	49	72	99	129
75	35	53	77	105	136
80	38	58	82	111	143
85	42	62	87	117	150
90	45	66	92	123	156
95	48	70	97	129	163
100	52	74	102	134	169
105	55	78	106	139	175
110	58	82	111	144	180
115	61	85	115	149	186
120	64	89	119	154	191
125	67	92	123	158	196
130	70	96	127	163	201
135	73	99	131	167	206
140	76	103	135	172	211

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	46	69	96	126
20	32	52	78	110	144
25	33	54	81	113	148
30	33	54	81	113	148
35	33	54	81	113	148
40	33	54	81	113	148
45	32	51	76	107	140
50	30	48	71	100	131
55	27	44	66	92	121
60	25	40	60	84	111
65	23	36	54	76	100
70	20	33	49	68	90
75	18	29	44	61	81
80	16	26	39	55	72
85	15	24	35	49	65
90	13	21	32	44	58

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	9	19	32	49	69
45	11	21	35	53	73
50	12	23	37	56	77
55	13	25	40	59	80
60	15	26	42	62	84
65	16	28	44	64	87
70	17	30	46	67	89
75	18	31	48	69	92
80	19	33	50	71	95
85	21	34	52	73	97
90	22	35	53	75	99
95	23	37	55	77	101
100	24	38	57	79	104
105	25	39	58	81	106
110	26	40	59	82	107
115	27	42	61	84	109
120	27	43	62	85	111

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	24	38	55	75
20	15	27	43	63	86
25	15	28	44	65	88
30	15	28	44	65	88
35	15	28	44	65	88
40	15	28	44	65	88
45	15	26	42	61	83
50	14	24	39	57	78
55	13	23	36	53	72
60	11	21	33	48	66
65	10	19	30	44	59
70	9	17	27	39	54
75	8	15	24	35	48
80	8	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18