Rudern mit der T-Stange

Rudern mit der T-Stange Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: T Bar Row

Rudern mit der T-Stange Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kilogramm (kg)
Pfund (lb)
Rudern mit der T-Stange

Rudern mit der T-Stange Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 37 kg
Geübt 59 kg
Fortgeschritten 89 kg
Profi 124 kg
Elite 164 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit der T-Stange schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit der T-Stange? Das durchschnittliche Rudern mit der T-Stange-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 89 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit der T-Stange? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 17 32 52 77 106
55 21 37 59 85 115
60 25 42 65 93 124
65 29 47 71 101 133
70 33 52 77 108 141
75 37 57 83 115 149
80 40 62 89 121 156
85 44 66 94 127 164
90 48 71 100 134 171
95 51 75 105 140 177
100 55 79 110 145 184
105 58 83 115 151 190
110 62 88 120 156 196
115 65 92 124 162 202
120 68 95 129 167 208
125 72 99 133 172 214
130 75 103 137 177 219
135 78 107 142 182 224
140 81 110 146 186 229
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 31 50 76 106 139
20 36 58 86 121 160
25 37 59 89 124 164
30 37 59 89 124 164
35 37 59 89 124 164
40 37 59 89 124 164
45 35 56 84 118 155
50 33 53 79 111 146
55 30 49 73 102 135
60 27 44 67 93 123
65 25 40 60 84 111
70 22 36 54 76 100
75 20 32 48 68 89
80 18 29 43 61 80
85 16 26 39 54 72
90 14 23 35 49 64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit der T-Stange Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Rudern mit der T-Stange Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 16 kg
Geübt 30 kg
Fortgeschritten 47 kg
Profi 70 kg
Elite 95 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.45x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.05x
Elite 1.45x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit der T-Stange schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit der T-Stange? Das durchschnittliche Rudern mit der T-Stange-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 47 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit der T-Stange? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 10 20 35 54 76
45 11 22 38 57 80
50 13 25 41 61 83
55 14 26 43 64 87
60 16 28 45 66 90
65 17 30 47 69 93
70 18 32 50 71 96
75 19 33 51 74 99
80 21 35 53 76 101
85 22 36 55 78 104
90 23 37 57 80 106
95 24 39 58 82 108
100 25 40 60 84 111
105 26 41 62 86 113
110 27 43 63 88 115
115 28 44 64 89 117
120 29 45 66 91 118
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 14 25 40 59 81
20 16 29 46 68 92
25 16 30 47 70 95
30 16 30 47 70 95
35 16 30 47 70 95
40 16 30 47 70 95
45 16 28 45 66 90
50 15 26 42 62 84
55 13 24 39 57 78
60 12 22 36 52 71
65 11 20 32 47 64
70 10 18 29 42 58
75 9 16 26 38 52
80 8 14 23 34 46
85 7 13 21 30 41
90 6 12 19 27 37

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit der T-Stange Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%
4x10 12%
3x12 10%
4x12 9%
3x8 8%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

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