Rudern mit der T-Stange Standards (lb)

Der Durchschnitt für Rudern mit der T-Stange liegt bei 177 lb für Männer und 98 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: T Bar Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange basieren auf 368.631 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern mit der T-Stange Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	74 lb
Geübt	119 lb
Fortgeschritten	177 lb
Profi	248 lb
Elite	327 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern mit der T-Stange? Das durchschnittliche Rudern mit der T-Stange-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 177 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit der T-Stange? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 74 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit der T-Stange Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 5%

4x12 4%

5x5 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

Weiblich

Rudern mit der T-Stange Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 lb
Geübt	61 lb
Fortgeschritten	98 lb
Profi	143 lb
Elite	194 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Rudern mit der T-Stange? Das durchschnittliche Rudern mit der T-Stange-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 98 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit der T-Stange? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit der T-Stange Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 12%

3x12 10%

4x12 9%

3x8 8%

4x8 6%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 2%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange

Strength Level hat 85.898 berücksichtigte Ergebnisse aus 368.631 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	368.631
Berücksichtigte Ergebnisse	85.898
Ergebnisse von Männern	79.547
Ergebnisse von Frauen	6.351
Datenbeginn	10. Dezember 2017
Datenstichtag	7. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18

Rudern mit der T-Stange Standards (lb)

Männlich

Rudern mit der T-Stange Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Weiblich

Rudern mit der T-Stange Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Rudern mit der T-Stange schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit der T-Stange sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Rudern mit der T-Stange

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	36	65	106	156	213
120	43	75	118	171	230
130	50	85	130	185	247
140	58	94	142	199	263
150	65	103	153	212	278
160	72	112	164	225	293
170	79	121	175	238	307
180	86	130	185	250	321
190	93	138	195	262	334
200	100	147	205	273	347
210	107	155	215	284	359
220	113	163	224	295	371
230	120	170	233	305	383
240	126	178	242	315	394
250	133	186	250	325	405
260	139	193	259	335	416
270	145	200	267	344	427
280	151	207	275	353	437
290	157	214	283	362	447
300	163	221	291	371	457
310	168	227	299	380	466

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	63	101	151	212	278
20	72	116	173	242	318
25	74	119	177	248	327
30	74	119	177	248	327
35	74	119	177	248	327
40	74	119	177	248	327
45	70	112	168	235	309
50	65	105	157	220	289
55	60	97	145	203	267
60	55	89	132	185	244
65	50	80	120	168	221
70	45	72	108	151	198
75	40	65	97	135	178
80	36	58	87	121	159
85	32	52	78	108	143
90	29	47	70	97	128

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	828
2	3	8	10%	547
3	3	12	10%	540
4	4	10	9%	455
5	4	8	5%	273
6	4	12	4%	215
7	5	5	3%	178
8	3	6	3%	165
9	3	5	3%	163
10	5	10	3%	153

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	21	42	72	110	154
100	24	46	77	117	162
110	26	50	82	123	170
120	29	54	87	129	176
130	32	57	92	135	183
140	34	61	96	140	189
150	37	64	100	145	195
160	39	67	104	149	200
170	42	70	108	154	205
180	44	73	111	158	210
190	46	76	115	162	215
200	48	78	118	166	219
210	50	81	121	170	224
220	52	84	125	174	228
230	54	86	128	177	232
240	56	88	130	181	236
250	58	91	133	184	240
260	60	93	136	187	243

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	52	83	122	166
20	33	59	95	139	189
25	34	61	98	143	194
30	34	61	98	143	194
35	34	61	98	143	194
40	34	61	98	143	194
45	32	58	92	135	184
50	30	54	86	127	172
55	28	50	80	117	159
60	25	45	73	107	145
65	23	41	66	97	131
70	21	37	59	87	118
75	18	33	53	78	106
80	17	30	48	70	95
85	15	27	43	62	85
90	13	24	38	56	76

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	166
2	4	10	12%	92
3	3	12	10%	79
4	4	12	9%	68
5	3	8	8%	63
6	4	8	6%	48
7	5	10	3%	27
8	2	10	3%	21
9	5	5	2%	19
10	3	5	2%	18