Wadenheben am Gerät Standards (kg)

Der Durchschnitt für Wadenheben am Gerät liegt bei 137 kg für Männer und 89 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Machine Calf Raise

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Wadenheben am Gerät basieren auf 350.435 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben am Gerät Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 kg
Geübt	82 kg
Fortgeschritten	137 kg
Profi	205 kg
Elite	284 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.75x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben am Gerät? Das durchschnittliche Wadenheben am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 137 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x12 11%

3x15 8%

4x10 7%

4x12 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x15 4%

2x8 3%

4x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Weiblich

Wadenheben am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 kg
Geübt	49 kg
Fortgeschritten	89 kg
Profi	140 kg
Elite	200 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben am Gerät? Das durchschnittliche Wadenheben am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 89 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 10%

3x20 10%

4x10 7%

4x12 5%

3x8 4%

4x15 3%

2x20 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben am Gerät

Strength Level hat 77.203 berücksichtigte Ergebnisse aus 350.435 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Wadenheben am Gerät zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	350.435
Berücksichtigte Ergebnisse	77.203
Ergebnisse von Männern	66.968
Ergebnisse von Frauen	10.235
Datenbeginn	10. Dezember 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Wadenheben am Gerät Standards (kg)

Männlich

Wadenheben am Gerät Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Weiblich

Wadenheben am Gerät Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Wadenheben am Gerät

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51