Wadenheben am Gerät Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Machine Calf Raise

Wadenheben am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Wadenheben am Gerät Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	95 lb
Geübt	181 lb
Fortgeschritten	302 lb
Profi	453 lb
Elite	625 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.75x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben am Gerät? Das durchschnittliche Wadenheben am Gerät-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 302 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben am Gerät? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 95 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Wadenheben am Gerät Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 12%

3x12 11%

3x15 8%

4x10 7%

4x12 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x15 4%

2x8 3%

4x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Wadenheben am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	49 lb
Geübt	108 lb
Fortgeschritten	195 lb
Profi	308 lb
Elite	440 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Wadenheben am Gerät? Das durchschnittliche Wadenheben am Gerät-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 195 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Wadenheben am Gerät? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 49 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Wadenheben am Gerät Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 10%

3x20 10%

4x10 7%

4x12 5%

3x8 4%

4x15 3%

2x20 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Wadenheben am Gerät Standards

Gemessen in lb

Wadenheben am Gerät Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Wadenheben am Gerät Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Wadenheben am Gerät Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Wadenheben am Gerät schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Wadenheben am Gerät sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51