Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean

Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Umsetzen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 kg
Geübt	69 kg
Fortgeschritten	92 kg
Profi	118 kg
Elite	145 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Umsetzen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	32 kg
Geübt	43 kg
Fortgeschritten	57 kg
Profi	72 kg
Elite	88 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.65x
Fortgeschritten	0.90x
Profi	1.10x
Elite	1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 32 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
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65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Umsetzen Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

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Nach Gewicht und Alter

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	44	60	78	98
55	36	49	66	85	106
60	40	54	72	92	113
65	44	59	78	98	121
70	48	64	83	104	127
75	52	69	88	110	134
80	56	73	93	116	140
85	60	77	98	121	146
90	63	81	103	126	151
95	67	85	107	131	157
100	70	89	112	136	162
105	74	93	116	141	167
110	77	97	120	145	172
115	80	100	124	150	177
120	83	104	128	154	181
125	87	107	132	158	186
130	90	111	135	162	190
135	92	114	139	166	195
140	95	117	142	170	199

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	59	78	100	124
20	49	67	89	115	141
25	50	69	92	118	145
30	50	69	92	118	145
35	50	69	92	118	145
40	50	69	92	118	145
45	48	65	87	111	138
50	45	61	81	104	129
55	41	56	75	96	119
60	38	52	68	88	108
65	34	47	62	79	98
70	31	42	56	71	88
75	27	38	50	64	79
80	25	34	45	57	71
85	22	30	40	51	63
90	20	27	36	46	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	23	33	44	57	71
45	26	35	47	61	75
50	28	38	50	64	79
55	30	40	52	67	82
60	31	42	55	69	85
65	33	44	57	72	88
70	35	46	59	74	90
75	36	48	61	76	93
80	38	49	63	79	95
85	39	51	65	81	97
90	40	52	67	82	99
95	42	54	68	84	101
100	43	55	70	86	103
105	44	57	71	88	105
110	45	58	73	89	107
115	46	59	74	91	109
120	47	60	76	92	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	27	37	48	61	75
20	31	42	55	70	86
25	32	43	57	72	88
30	32	43	57	72	88
35	32	43	57	72	88
40	32	43	57	72	88
45	30	41	54	68	84
50	28	38	50	64	78
55	26	35	46	59	72
60	24	32	42	54	66
65	22	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	16	21	28	35	43
85	14	19	25	31	39
90	13	17	22	28	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22