Umsetzen

Umsetzen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Clean

Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen

Umsetzen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 111 lb
Geübt 154 lb
Fortgeschritten 206 lb
Profi 266 lb
Elite 330 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 206 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 111 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 68 98 136 180 227
120 77 109 148 194 243
130 85 119 160 207 257
140 93 128 171 219 272
150 101 138 182 232 285
160 109 147 192 243 298
170 117 155 202 254 310
180 124 164 211 265 322
190 131 172 221 276 334
200 138 180 230 286 345
210 145 188 239 295 355
220 151 195 247 305 366
230 158 203 255 314 376
240 164 210 263 323 386
250 170 217 271 332 395
260 177 224 279 340 404
270 182 230 286 348 413
280 188 237 293 356 422
290 194 243 301 364 430
300 199 249 307 372 439
310 205 255 314 379 447
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 95 131 176 227 281
20 108 150 201 259 322
25 111 154 206 266 330
30 111 154 206 266 330
35 111 154 206 266 330
40 111 154 206 266 330
45 106 146 196 253 313
50 99 137 184 237 294
55 92 127 170 219 272
60 84 116 155 200 248
65 76 105 140 181 224
70 68 94 126 162 201
75 61 84 112 145 180
80 54 75 101 130 161
85 49 67 90 116 144
90 44 61 81 105 130

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Umsetzen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 68 lb
Geübt 94 lb
Fortgeschritten 124 lb
Profi 159 lb
Elite 196 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.65x
Fortgeschritten 0.90x
Profi 1.10x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 124 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 68 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 51 72 98 128 160
100 55 77 104 134 167
110 59 82 109 141 174
120 63 86 114 146 181
130 67 90 119 152 186
140 70 94 123 157 192
150 73 98 128 161 197
160 76 101 132 166 202
170 79 105 135 170 207
180 82 108 139 174 211
190 84 111 143 178 216
200 87 114 146 182 220
210 90 117 149 185 224
220 92 120 152 189 228
230 94 122 155 192 231
240 97 125 158 196 235
250 99 127 161 199 238
260 101 130 164 202 242
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 58 80 106 135 167
20 67 91 121 155 191
25 68 94 124 159 196
30 68 94 124 159 196
35 68 94 124 159 196
40 68 94 124 159 196
45 65 89 118 151 186
50 61 83 110 141 174
55 56 77 102 131 161
60 51 70 93 119 147
65 47 64 84 108 133
70 42 57 76 97 119
75 37 51 68 87 107
80 33 46 60 77 95
85 30 41 54 69 86
90 27 37 49 63 77

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 11%
3x1 6%
5x1 6%
5x5 5%
3x3 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

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