Umsetzen

Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean

Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen

Umsetzen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

KraftwertGewicht
Anfänger50 kg
Geübt70 kg
Fortgeschritten94 kg
Profi121 kg
Elite150 kg

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 94 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
5031456282103
5535506889111
6039557495118
65446079101125
70476484107132
75516989113138
80557394119144
85597799124150
906281104129156
956685108134161
1006989112138166
1057292116143171
1107596120147176
1157899124152181
12081103128156185
12584106132160190
13087109135164194
13590112139168198
14093115142171202

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.