Umsetzen

Umsetzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Clean

Umsetzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Umsetzen

Umsetzen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 50 kg
Geübt 70 kg
Fortgeschritten 94 kg
Profi 121 kg
Elite 150 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 94 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 31 45 62 82 103
55 35 50 68 89 111
60 39 55 74 95 118
65 44 60 79 101 125
70 47 64 84 107 132
75 51 69 89 113 138
80 55 73 94 119 144
85 59 77 99 124 150
90 62 81 104 129 156
95 66 85 108 134 161
100 69 89 112 138 166
105 72 92 116 143 171
110 75 96 120 147 176
115 78 99 124 152 181
120 81 103 128 156 185
125 84 106 132 160 190
130 87 109 135 164 194
135 90 112 139 168 198
140 93 115 142 171 202
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 43 60 80 103 128
20 49 68 91 118 146
25 50 70 94 121 150
30 50 70 94 121 150
35 50 70 94 121 150
40 50 70 94 121 150
45 48 66 89 115 142
50 45 62 83 108 133
55 42 58 77 99 123
60 38 53 70 91 113
65 34 47 64 82 102
70 31 43 57 74 91
75 28 38 51 66 82
80 25 34 46 59 73
85 22 31 41 53 65
90 20 28 37 48 59

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Umsetzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 11%
3x3 8%
3x5 8%
5x3 8%
3x1 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Umsetzen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 31 kg
Geübt 42 kg
Fortgeschritten 56 kg
Profi 72 kg
Elite 89 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.65x
Fortgeschritten 0.90x
Profi 1.10x
Elite 1.40x

Wie viel sollte ich beim Umsetzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Umsetzen? Das durchschnittliche Umsetzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 56 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Umsetzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 23 32 44 57 72
45 25 35 47 61 76
50 27 37 50 64 79
55 29 39 52 67 82
60 31 41 54 69 85
65 32 43 57 72 88
70 34 45 59 74 90
75 35 47 61 76 93
80 37 48 62 78 95
85 38 50 64 80 97
90 39 51 66 82 99
95 41 53 68 84 101
100 42 54 69 86 103
105 43 56 71 87 105
110 44 57 72 89 107
115 45 58 73 91 109
120 46 59 75 92 110
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 26 36 48 61 76
20 30 41 55 70 87
25 31 42 56 72 89
30 31 42 56 72 89
35 31 42 56 72 89
40 31 42 56 72 89
45 29 40 53 68 84
50 28 38 50 64 79
55 26 35 46 59 73
60 23 32 42 54 67
65 21 29 38 49 60
70 19 26 34 44 54
75 17 23 31 39 48
80 15 21 27 35 43
85 14 19 25 31 39
90 12 17 22 28 35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Umsetzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Umsetzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x1 11%
3x1 6%
5x1 6%
5x5 5%
3x3 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.