Hackenschmidt Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hack Squat

Hackenschmidt Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hackenschmidt Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	58 kg
Geübt	99 kg
Fortgeschritten	152 kg
Profi	217 kg
Elite	289 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.75x

Wie viel sollte ich beim Hackenschmidt Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hackenschmidt Kniebeuge? Das durchschnittliche Hackenschmidt Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 152 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hackenschmidt Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 58 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hackenschmidt Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hackenschmidt Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 kg
Geübt	53 kg
Fortgeschritten	92 kg
Profi	142 kg
Elite	200 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Hackenschmidt Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hackenschmidt Kniebeuge? Das durchschnittliche Hackenschmidt Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hackenschmidt Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hackenschmidt Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hackenschmidt Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Hackenschmidt Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Hackenschmidt Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

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Nach Gewicht und Alter

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

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Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16