Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Close Grip Bench Press, Bankdrücken eng, Bankdrücken eng gegriffen

Enges Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 47 kg
Geübt 68 kg
Fortgeschritten 93 kg
Profi 123 kg
Elite 155 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 22 35 50 68 88
55 28 41 57 77 98
60 33 47 65 85 107
65 38 53 72 93 116
70 43 59 78 101 125
75 48 65 85 108 133
80 52 70 91 116 141
85 57 76 98 123 149
90 62 81 104 129 157
95 67 86 110 136 164
100 71 92 116 143 171
105 76 97 121 149 178
110 80 101 127 155 184
115 84 106 132 161 191
120 88 111 137 167 197
125 93 116 143 172 203
130 97 120 148 178 209
135 101 125 153 183 215
140 105 129 157 189 221
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 40 58 79 105 132
20 46 66 91 120 151
25 47 68 93 123 155
30 47 68 93 123 155
35 47 68 93 123 155
40 47 68 93 123 155
45 45 64 88 117 147
50 42 60 83 109 138
55 39 56 77 101 128
60 35 51 70 92 117
65 32 46 63 83 105
70 29 41 57 75 94
75 26 37 51 67 85
80 23 33 45 60 76
85 21 30 41 54 68
90 19 27 37 48 61

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Enges Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 20 kg
Geübt 33 kg
Fortgeschritten 49 kg
Profi 69 kg
Elite 91 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.30x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.05x
Elite 1.35x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 49 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 10 18 29 43 59
45 12 21 33 48 65
50 15 24 37 53 70
55 17 27 41 57 75
60 19 30 45 62 80
65 22 33 48 66 85
70 24 36 52 70 89
75 26 39 55 73 94
80 28 42 58 77 98
85 31 44 61 80 102
90 33 47 64 84 105
95 35 49 67 87 109
100 37 51 69 90 112
105 39 54 72 93 116
110 40 56 75 96 119
115 42 58 77 99 122
120 44 60 79 102 125
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 17 28 42 59 78
20 20 32 48 68 89
25 20 33 49 69 91
30 20 33 49 69 91
35 20 33 49 69 91
40 20 33 49 69 91
45 19 31 47 66 87
50 18 29 44 62 81
55 17 27 41 57 75
60 15 25 37 52 69
65 14 22 34 47 62
70 12 20 30 42 56
75 11 18 27 38 50
80 10 16 24 34 45
85 9 14 22 30 40
90 8 13 19 27 36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.