Enges Bankdrücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Enges Bankdrücken liegt bei 93 kg für Männer und 50 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Close Grip Bench Press, Bankdrücken eng, Bankdrücken eng gegriffen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken basieren auf 446.921 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	49 kg
Geübt	69 kg
Fortgeschritten	93 kg
Profi	122 kg
Elite	152 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 49 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Weiblich

Enges Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	34 kg
Fortgeschritten	50 kg
Profi	70 kg
Elite	92 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 50 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken

Strength Level hat 89.173 berücksichtigte Ergebnisse aus 446.921 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	446.921
Berücksichtigte Ergebnisse	89.173
Ergebnisse von Männern	85.068
Ergebnisse von Frauen	4.105
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Enges Bankdrücken Standards (kg)

Männlich

Enges Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Enges Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24