Enges Bankdrücken Standards (lb)

Der Durchschnitt für Enges Bankdrücken liegt bei 206 lb für Männer und 111 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Close Grip Bench Press, Bankdrücken eng, Bankdrücken eng gegriffen

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken basieren auf 446.921 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	108 lb
Geübt	152 lb
Fortgeschritten	206 lb
Profi	268 lb
Elite	336 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 206 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 108 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Weiblich

Enges Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 lb
Geübt	75 lb
Fortgeschritten	111 lb
Profi	154 lb
Elite	202 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.05x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 111 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken

Strength Level hat 89.173 berücksichtigte Ergebnisse aus 446.921 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	446.921
Berücksichtigte Ergebnisse	89.173
Ergebnisse von Männern	85.068
Ergebnisse von Frauen	4.105
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Enges Bankdrücken Standards (lb)

Männlich

Enges Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Enges Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24