Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Close Grip Bench Press, Bankdrücken eng, Bankdrücken eng gegriffen

Enges Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 104 lb
Geübt 149 lb
Fortgeschritten 206 lb
Profi 271 lb
Elite 342 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 206 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 104 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 49 76 110 150 194
120 59 88 124 167 213
130 70 101 139 184 232
140 80 113 153 200 250
150 90 125 167 216 268
160 100 136 180 231 285
170 110 148 194 246 301
180 119 159 206 260 317
190 129 170 219 274 332
200 138 180 231 288 347
210 147 191 243 301 362
220 156 201 254 314 376
230 165 211 266 326 390
240 174 221 277 339 403
250 183 231 288 350 416
260 191 240 298 362 429
270 199 250 309 374 441
280 208 259 319 385 454
290 216 268 329 396 466
300 224 277 339 407 477
310 231 286 348 417 489
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 88 127 175 231 291
20 101 145 200 264 333
25 104 149 206 271 342
30 104 149 206 271 342
35 104 149 206 271 342
40 104 149 206 271 342
45 98 142 195 257 324
50 92 133 183 241 304
55 85 123 169 223 282
60 78 112 155 204 257
65 70 101 140 184 232
70 63 91 125 165 208
75 57 81 112 148 186
80 51 73 100 132 167
85 45 65 90 118 149
90 41 59 81 107 135

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Enges Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 45 lb
Geübt 72 lb
Fortgeschritten 109 lb
Profi 153 lb
Elite 202 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.30x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.05x
Elite 1.35x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 109 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 45 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 22 40 65 96 131
100 27 47 74 106 143
110 32 54 82 116 154
120 37 60 90 125 165
130 42 66 97 134 175
140 47 72 104 142 184
150 51 77 111 150 193
160 56 83 117 158 202
170 60 88 124 165 210
180 64 94 130 172 218
190 69 99 136 179 226
200 73 104 142 186 233
210 77 108 147 192 241
220 81 113 153 198 248
230 84 118 158 204 254
240 88 122 163 210 261
250 92 126 168 216 267
260 96 131 173 221 273
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 38 62 93 130 172
20 43 71 106 149 196
25 45 72 109 153 202
30 45 72 109 153 202
35 45 72 109 153 202
40 45 72 109 153 202
45 42 69 103 145 191
50 40 64 97 136 179
55 37 60 90 126 166
60 33 54 82 115 151
65 30 49 74 104 137
70 27 44 66 93 123
75 24 39 59 83 110
80 22 35 53 74 98
85 19 32 48 67 88
90 18 29 43 60 79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.