Negatives Bankdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Decline Bench Press, Bankdrücken in der Negative

Negatives Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 kg
Geübt	75 kg
Fortgeschritten	106 kg
Profi	142 kg
Elite	181 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 106 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Berechne dein Kraftlevel

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	33 kg
Fortgeschritten	55 kg
Profi	82 kg
Elite	112 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Decline Bench Press (EN)
Negatives Bankdrücken (DE)
Press de banca declinado (ES)
Développé décliné (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (PL)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
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70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
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90	66	90	118	151	185
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100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
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80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
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95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
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8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	24	39	58	82	107
55	30	46	67	91	119
60	35	52	75	101	129
65	40	59	82	110	139
70	46	66	90	118	149
75	51	72	97	127	159
80	56	78	105	135	168
85	61	84	112	143	177
90	66	90	118	151	185
95	71	96	125	158	193
100	76	101	131	165	201
105	81	107	137	172	209
110	86	112	144	179	216
115	90	117	150	186	224
120	95	122	155	192	231
125	99	128	161	198	238
130	104	132	167	204	244
135	108	137	172	210	251
140	112	142	177	216	257

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	64	90	121	154
20	49	73	103	138	176
25	50	75	106	142	181
30	50	75	106	142	181
35	50	75	106	142	181
40	50	75	106	142	181
45	48	71	100	134	172
50	45	67	94	126	161
55	42	62	87	117	149
60	38	56	79	106	136
65	34	51	72	96	123
70	31	46	64	86	110
75	27	41	58	77	99
80	25	36	51	69	88
85	22	33	46	62	79
90	20	29	42	56	71

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	18	33	53	76
45	10	21	38	59	83
50	12	24	42	64	89
55	14	27	46	69	95
60	16	30	50	73	101
65	19	33	53	78	106
70	21	36	57	82	111
75	23	39	60	86	115
80	25	41	63	90	120
85	27	44	66	94	124
90	29	46	69	97	128
95	30	49	72	100	132
100	32	51	75	104	136
105	34	53	78	107	139
110	36	55	80	110	143
115	37	57	83	113	146
120	39	59	85	116	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	28	47	69	95
20	17	32	53	79	109
25	18	33	55	82	112
30	18	33	55	82	112
35	18	33	55	82	112
40	18	33	55	82	112
45	17	32	52	77	106
50	16	30	49	73	100
55	15	27	45	67	92
60	13	25	41	61	84
65	12	23	37	55	76
70	11	20	33	50	68
75	10	18	30	44	61
80	9	16	27	40	55
85	8	15	24	36	49
90	7	13	22	32	44

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7