Negatives Bankdrücken

Negatives Bankdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Decline Bench Press, Bankdrücken in der Negative

Negatives Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Negatives Bankdrücken

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 50 kg
Geübt 75 kg
Fortgeschritten 106 kg
Profi 142 kg
Elite 181 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.75x
Elite 2.25x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 106 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 24 39 58 82 107
55 30 46 67 91 119
60 35 52 75 101 129
65 40 59 82 110 139
70 46 66 90 118 149
75 51 72 97 127 159
80 56 78 105 135 168
85 61 84 112 143 177
90 66 90 118 151 185
95 71 96 125 158 193
100 76 101 131 165 201
105 81 107 137 172 209
110 86 112 144 179 216
115 90 117 150 186 224
120 95 122 155 192 231
125 99 128 161 198 238
130 104 132 167 204 244
135 108 137 172 210 251
140 112 142 177 216 257
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 43 64 90 121 154
20 49 73 103 138 176
25 50 75 106 142 181
30 50 75 106 142 181
35 50 75 106 142 181
40 50 75 106 142 181
45 48 71 100 134 172
50 45 67 94 126 161
55 42 62 87 117 149
60 38 56 79 106 136
65 34 51 72 96 123
70 31 46 64 86 110
75 27 41 58 77 99
80 25 36 51 69 88
85 22 33 46 62 79
90 20 29 42 56 71

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%
3x8 9%
3x12 7%
4x10 6%
3x5 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 18 kg
Geübt 33 kg
Fortgeschritten 55 kg
Profi 82 kg
Elite 112 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.75x
Profi 1.25x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 8 18 33 53 76
45 10 21 38 59 83
50 12 24 42 64 89
55 14 27 46 69 95
60 16 30 50 73 101
65 19 33 53 78 106
70 21 36 57 82 111
75 23 39 60 86 115
80 25 41 63 90 120
85 27 44 66 94 124
90 29 46 69 97 128
95 30 49 72 100 132
100 32 51 75 104 136
105 34 53 78 107 139
110 36 55 80 110 143
115 37 57 83 113 146
120 39 59 85 116 149
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 15 28 47 69 95
20 17 32 53 79 109
25 18 33 55 82 112
30 18 33 55 82 112
35 18 33 55 82 112
40 18 33 55 82 112
45 17 32 52 77 106
50 16 30 49 73 100
55 15 27 45 67 92
60 13 25 41 61 84
65 12 23 37 55 76
70 11 20 33 50 68
75 10 18 30 44 61
80 9 16 27 40 55
85 8 15 24 36 49
90 7 13 22 32 44

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%
4x10 9%
3x8 8%
5x5 5%
3x12 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.