Negatives Bankdrücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Negatives Bankdrücken liegt bei 105 kg für Männer und 54 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Decline Bench Press, Bankdrücken in der Negative

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Negatives Bankdrücken basieren auf 333.184 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	52 kg
Geübt	76 kg
Fortgeschritten	105 kg
Profi	140 kg
Elite	178 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 105 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 52 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Weiblich

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 kg
Geübt	35 kg
Fortgeschritten	54 kg
Profi	79 kg
Elite	106 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 54 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Negatives Bankdrücken

Strength Level hat 58.440 berücksichtigte Ergebnisse aus 333.184 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Negatives Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	333.184
Berücksichtigte Ergebnisse	58.440
Ergebnisse von Männern	55.333
Ergebnisse von Frauen	3.107
Datenbeginn	18. August 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Negatives Bankdrücken Standards (kg)

Männlich

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Negatives Bankdrücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	25	40	59	81	105
55	31	47	67	90	116
60	36	53	75	99	127
65	42	60	82	108	137
70	47	66	90	117	146
75	52	72	97	125	155
80	58	79	104	133	164
85	63	84	111	141	173
90	68	90	117	148	181
95	73	96	124	155	189
100	77	101	130	162	197
105	82	107	136	169	204
110	87	112	142	176	211
115	91	117	148	182	218
120	96	122	154	189	225
125	100	127	159	195	232
130	104	132	165	201	239
135	109	137	170	207	245
140	113	142	175	212	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	64	90	119	152
20	50	74	103	137	173
25	52	75	105	140	178
30	52	75	105	140	178
35	52	75	105	140	178
40	52	75	105	140	178
45	49	72	100	133	169
50	46	67	93	124	158
55	42	62	86	115	145
60	39	56	79	105	133
65	35	51	71	95	120
70	31	46	64	85	108
75	28	41	57	76	97
80	25	37	51	68	87
85	23	33	46	61	78
90	20	30	41	55	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	10	20	34	52	73
45	12	23	38	58	80
50	14	26	42	62	85
55	16	29	46	67	90
60	19	32	50	71	95
65	21	35	53	75	100
70	23	37	56	79	104
75	25	40	59	83	109
80	27	42	62	86	113
85	28	44	65	89	116
90	30	47	68	93	120
95	32	49	70	96	123
100	34	51	73	99	127
105	35	53	75	101	130
110	37	55	78	104	133
115	39	57	80	107	136
120	40	59	82	110	139

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	30	46	67	90
20	19	34	53	77	103
25	20	35	54	79	106
30	20	35	54	79	106
35	20	35	54	79	106
40	20	35	54	79	106
45	19	33	52	74	100
50	18	31	48	70	94
55	16	28	44	64	86
60	15	26	41	59	79
65	14	23	37	53	71
70	12	21	33	48	64
75	11	19	30	43	58
80	10	17	27	38	52
85	9	15	24	34	46
90	8	14	21	31	42

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7