Negatives Bankdrücken Standards (lb)

Der Durchschnitt für Negatives Bankdrücken liegt bei 232 lb für Männer und 120 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Decline Bench Press, Bankdrücken in der Negative

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Negatives Bankdrücken basieren auf 333.184 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	114 lb
Geübt	166 lb
Fortgeschritten	232 lb
Profi	309 lb
Elite	392 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 232 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 114 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Weiblich

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	44 lb
Geübt	77 lb
Fortgeschritten	120 lb
Profi	173 lb
Elite	233 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 120 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 44 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Negatives Bankdrücken

Strength Level hat 58.440 berücksichtigte Ergebnisse aus 333.184 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Negatives Bankdrücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	333.184
Berücksichtigte Ergebnisse	58.440
Ergebnisse von Männern	55.333
Ergebnisse von Frauen	3.107
Datenbeginn	18. August 2017
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Negatives Bankdrücken Standards (lb)

Männlich

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Weiblich

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Negatives Bankdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Negatives Bankdrücken

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	56	88	129	178	232
120	67	101	145	197	253
130	78	114	161	215	274
140	88	128	176	233	294
150	99	140	191	250	314
160	110	153	206	267	333
170	120	165	220	283	351
180	131	177	234	299	368
190	141	189	248	314	385
200	151	201	261	329	401
210	160	212	274	343	417
220	170	223	286	357	433
230	180	234	299	371	448
240	189	245	311	384	462
250	198	255	322	397	477
260	207	265	334	410	490
270	216	275	345	423	504
280	225	285	356	435	517
290	233	294	367	447	530
300	241	304	377	458	543
310	250	313	387	469	555

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	97	142	198	263	334
20	111	162	226	301	382
25	114	166	232	309	392
30	114	166	232	309	392
35	114	166	232	309	392
40	114	166	232	309	392
45	108	158	220	293	372
50	101	147	206	274	347
55	93	136	190	252	321
60	85	124	173	230	293
65	77	112	157	209	265
70	69	101	141	188	238
75	62	91	127	168	214
80	56	81	113	151	191
85	50	73	102	135	171
90	45	65	91	121	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	22	45	77	118	164
100	27	51	85	128	176
110	31	57	93	137	187
120	36	63	100	146	198
130	40	69	108	155	208
140	44	74	114	163	217
150	48	80	121	171	226
160	52	85	127	178	235
170	56	90	133	185	243
180	60	94	139	192	251
190	64	99	145	199	258
200	67	104	150	205	266
210	71	108	155	211	273
220	74	112	160	217	279
230	78	116	165	223	286
240	81	120	170	228	292
250	84	124	175	234	298
260	87	128	179	239	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	38	65	102	148	199
20	43	75	117	169	227
25	44	77	120	173	233
30	44	77	120	173	233
35	44	77	120	173	233
40	44	77	120	173	233
45	42	73	114	164	221
50	39	68	106	153	206
55	36	63	98	142	191
60	33	57	90	129	174
65	30	52	81	117	158
70	27	47	73	105	142
75	24	42	65	94	127
80	22	37	59	85	114
85	19	33	52	76	102
90	17	30	47	68	91

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7