Negatives Bankdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Decline Bench Press, Bankdrücken in der Negative

Negatives Bankdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Negatives Bankdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	111 lb
Geübt	165 lb
Fortgeschritten	233 lb
Profi	312 lb
Elite	399 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 233 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 111 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 18%

3x8 9%

3x12 7%

4x10 6%

3x5 6%

2x10 5%

5x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Negatives Bankdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	39 lb
Geübt	74 lb
Fortgeschritten	121 lb
Profi	180 lb
Elite	247 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Negatives Bankdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Negatives Bankdrücken? Das durchschnittliche Negatives Bankdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 121 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Negatives Bankdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 39 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Negatives Bankdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Negatives Bankdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

4x10 9%

3x8 8%

5x5 5%

3x12 5%

4x6 4%

4x8 4%

3x5 4%

2x8 4%

2x10 3%

3x6 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Decline Bench Press (EN)
Negatives Bankdrücken (DE)
Press de banca declinado (ES)
Développé décliné (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (PL)
Panca declinata (IT)
Supino declinado (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	53	86	128	179	236
120	64	99	145	199	259
130	75	113	161	218	280
140	85	126	177	236	301
150	96	139	192	254	321
160	107	152	207	271	340
170	117	164	222	287	358
180	128	176	236	304	376
190	138	188	249	319	394
200	148	200	263	334	411
210	158	211	276	349	427
220	168	223	289	364	443
230	177	234	301	378	458
240	187	244	314	391	473
250	196	255	325	405	488
260	205	265	337	418	502
270	214	276	349	430	516
280	223	285	360	443	530
290	231	295	371	455	543
300	240	305	382	467	556
310	248	314	392	478	569

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	95	141	198	266	340
20	108	161	227	304	389
25	111	165	233	312	399
30	111	165	233	312	399
35	111	165	233	312	399
40	111	165	233	312	399
45	105	157	221	296	379
50	99	147	207	278	355
55	92	136	192	257	329
60	84	124	175	235	300
65	75	112	158	212	271
70	68	101	142	190	243
75	61	90	127	170	217
80	54	80	113	152	194
85	49	72	102	136	174
90	44	65	92	123	157

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	516
2	3	8	9%	271
3	3	12	7%	197
4	4	10	6%	184
5	3	5	6%	183
6	2	10	5%	153
7	5	5	4%	125
8	4	8	4%	109
9	3	6	4%	102
10	4	12	3%	93

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	18	41	75	119	171
100	22	47	84	130	184
110	27	54	92	141	197
120	31	60	100	150	208
130	35	66	108	160	219
140	40	72	115	169	230
150	44	77	122	177	240
160	48	83	129	185	249
170	52	88	135	193	258
180	56	93	142	201	267
190	60	98	148	208	275
200	64	103	154	215	283
210	67	107	160	222	291
220	71	112	165	228	299
230	74	116	171	235	306
240	78	121	176	241	313
250	81	125	181	247	320
260	85	129	186	253	326

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	63	103	153	210
20	38	72	118	175	241
25	39	74	121	180	247
30	39	74	121	180	247
35	39	74	121	180	247
40	39	74	121	180	247
45	37	70	115	170	234
50	35	65	108	160	220
55	32	61	99	148	203
60	30	55	91	135	186
65	27	50	82	122	168
70	24	45	74	109	150
75	21	40	66	98	135
80	19	36	59	88	120
85	17	32	53	78	108
90	15	29	48	71	97

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	48
2	4	10	9%	20
3	3	8	8%	17
4	5	5	5%	11
4	3	12	5%	11
6	4	6	4%	10
6	4	8	4%	10
8	3	5	4%	8
8	2	8	4%	8
10	2	10	3%	7
10	3	6	3%	7
10	4	5	3%	7