Hex Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hex Bar Deadlift, Trap Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Hex Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 91 kg
Geübt 125 kg
Fortgeschritten 167 kg
Profi 215 kg
Elite 266 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 1.00x
Geübt 1.50x
Fortgeschritten 2.00x
Profi 2.75x
Elite 3.25x

Wie viel sollte ich beim Hex Bar Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 167 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 91 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 55 78 107 141 178
55 62 87 118 154 192
60 70 96 128 165 205
65 77 104 138 176 217
70 84 112 147 186 228
75 90 120 156 196 239
80 97 128 165 206 250
85 103 135 173 215 260
90 110 142 181 224 270
95 116 149 189 233 279
100 121 156 196 241 288
105 127 162 203 249 297
110 133 168 210 257 306
115 138 175 217 264 314
120 143 180 224 272 322
125 149 186 230 279 330
130 154 192 236 286 337
135 159 197 243 292 344
140 164 203 249 299 351
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 77 106 142 183 226
20 88 122 163 209 259
25 91 125 167 215 266
30 91 125 167 215 266
35 91 125 167 215 266
40 91 125 167 215 266
45 86 119 158 204 252
50 81 111 149 191 237
55 75 103 137 177 219
60 68 94 125 161 200
65 62 85 113 146 181
70 55 76 102 131 162
75 49 68 91 117 145
80 44 61 81 105 130
85 40 55 73 94 116
90 36 49 66 85 105

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%
5x5 9%
3x10 7%
3x8 5%
4x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Hex Bar Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 47 kg
Geübt 69 kg
Fortgeschritten 97 kg
Profi 129 kg
Elite 165 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.00x
Elite 2.50x

Wie viel sollte ich beim Hex Bar Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 97 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 30 48 70 96 125
45 34 52 75 103 133
50 38 57 81 109 140
55 41 61 86 115 147
60 45 65 91 121 153
65 48 69 95 126 159
70 51 73 100 131 164
75 54 76 104 135 169
80 57 79 107 140 174
85 59 83 111 144 179
90 62 86 115 148 183
95 64 89 118 152 188
100 67 91 121 155 192
105 69 94 125 159 196
110 72 97 128 162 200
115 74 99 130 166 203
120 76 102 133 169 207
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 40 59 82 110 140
20 45 67 94 126 161
25 47 69 97 129 165
30 47 69 97 129 165
35 47 69 97 129 165
40 47 69 97 129 165
45 44 65 92 123 156
50 42 61 86 115 147
55 38 57 80 107 136
60 35 52 73 97 124
65 32 47 66 88 112
70 28 42 59 79 101
75 25 38 53 71 90
80 23 34 47 63 80
85 20 30 42 57 72
90 18 27 38 51 65

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 9%
3x8 9%
3x5 9%
5x5 8%
4x5 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.