Hex Bar Kreuzheben Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hex Bar Kreuzheben liegt bei 166 kg für Männer und 98 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hex Bar Deadlift, Trap Bar Kreuzheben

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hex Bar Kreuzheben basieren auf 1.437.859 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2017 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hex Bar Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	91 kg
Geübt	125 kg
Fortgeschritten	166 kg
Profi	214 kg
Elite	264 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.25x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 166 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 91 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%

5x5 9%

3x10 7%

3x8 5%

4x5 5%

3x6 5%

2x5 4%

4x8 4%

3x3 4%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Weiblich

Hex Bar Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	50 kg
Geübt	71 kg
Fortgeschritten	98 kg
Profi	129 kg
Elite	163 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 98 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 50 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 9%

3x8 9%

3x5 9%

5x5 8%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

4x6 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hex Bar Kreuzheben

Strength Level hat 335.172 berücksichtigte Ergebnisse aus 1.437.859 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hex Bar Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	1.437.859
Berücksichtigte Ergebnisse	335.172
Ergebnisse von Männern	288.570
Ergebnisse von Frauen	46.602
Datenbeginn	17. Mai 2017
Datenstichtag	8. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Hex Bar Kreuzheben Standards (kg)

Männlich

Hex Bar Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Hex Bar Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hex Bar Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	57	81	110	144	181
55	64	90	120	156	194
60	72	98	130	167	206
65	79	107	140	178	218
70	86	115	149	188	230
75	92	122	158	198	241
80	99	130	166	207	251
85	105	137	174	216	261
90	111	144	182	225	270
95	117	150	190	233	280
100	123	157	197	242	288
105	128	163	204	249	297
110	134	169	211	257	305
115	139	175	218	264	313
120	144	181	224	271	321
125	150	187	230	278	328
130	154	192	236	285	336
135	159	198	242	292	343
140	164	203	248	298	350

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	225
20	89	122	162	208	257
25	91	125	166	214	264
30	91	125	166	214	264
35	91	125	166	214	264
40	91	125	166	214	264
45	86	118	157	202	250
50	80	111	147	189	234
55	74	102	136	175	216
60	68	93	124	159	197
65	61	84	112	144	178
70	55	76	101	130	161
75	50	68	91	116	144
80	44	61	81	104	129
85	40	55	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	34	51	73	99	127
45	38	56	79	105	134
50	41	60	84	111	140
55	45	64	88	116	146
60	48	68	93	121	152
65	51	71	97	126	157
70	54	75	101	130	162
75	56	78	104	135	167
80	59	81	108	139	171
85	62	84	111	142	176
90	64	87	115	146	180
95	66	90	118	150	184
100	69	92	121	153	187
105	71	95	123	156	191
110	73	97	126	159	194
115	75	99	129	162	198
120	77	102	131	165	201

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	61	84	110	139
20	49	70	96	126	159
25	50	71	98	129	163
30	50	71	98	129	163
35	50	71	98	129	163
40	50	71	98	129	163
45	47	68	93	123	154
50	44	63	87	115	144
55	41	58	80	106	133
60	37	53	73	97	122
65	34	48	66	87	110
70	30	43	60	79	99
75	27	39	54	71	89
80	24	35	48	63	80
85	22	31	43	57	71
90	20	28	39	51	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39