Hex Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Hex Bar Deadlift, Trap Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Hex Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 200 lb
Geübt 276 lb
Fortgeschritten 368 lb
Profi 473 lb
Elite 586 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 1.00x
Geübt 1.50x
Fortgeschritten 2.00x
Profi 2.75x
Elite 3.25x

Wie viel sollte ich beim Hex Bar Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 368 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 200 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 120 172 236 311 392
120 135 190 258 335 419
130 150 208 278 359 445
140 165 225 298 381 470
150 179 241 316 402 494
160 192 257 335 423 516
170 206 272 352 442 538
180 219 287 369 461 559
190 231 302 385 479 579
200 244 316 401 497 598
210 256 329 417 514 617
220 267 343 432 531 635
230 279 356 446 547 653
240 290 368 460 562 670
250 301 380 474 578 686
260 312 392 487 592 702
270 322 404 500 607 718
280 332 416 513 621 733
290 342 427 526 635 748
300 352 438 538 648 763
310 362 449 550 661 777
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 170 235 313 403 499
20 195 269 358 461 571
25 200 276 368 473 586
30 200 276 368 473 586
35 200 276 368 473 586
40 200 276 368 473 586
45 190 261 349 449 556
50 178 245 327 421 522
55 165 227 303 390 483
60 150 207 276 356 441
65 136 187 250 321 398
70 122 168 224 288 357
75 109 150 200 258 320
80 97 134 179 231 286
85 87 120 161 207 256
90 79 108 145 186 231

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%
5x5 9%
3x10 7%
3x8 5%
4x5 5%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Hex Bar Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 103 lb
Geübt 152 lb
Fortgeschritten 213 lb
Profi 285 lb
Elite 364 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.00x
Elite 2.50x

Wie viel sollte ich beim Hex Bar Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 213 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 103 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 68 107 156 214 279
100 76 116 167 228 294
110 83 125 178 240 308
120 90 134 188 252 322
130 97 142 198 263 334
140 104 150 207 274 346
150 110 157 216 284 357
160 116 164 224 293 368
170 121 171 232 302 378
180 127 178 240 311 388
190 132 184 247 319 397
200 137 190 254 327 406
210 142 196 261 335 414
220 147 201 267 342 423
230 152 207 274 350 431
240 157 212 280 356 438
250 161 217 286 363 446
260 165 222 291 370 453
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 88 129 182 243 310
20 100 148 208 278 354
25 103 152 213 285 364
30 103 152 213 285 364
35 103 152 213 285 364
40 103 152 213 285 364
45 98 144 202 271 345
50 92 135 190 254 324
55 85 125 176 235 300
60 77 114 160 214 273
65 70 103 145 194 247
70 63 93 130 174 222
75 56 83 116 155 198
80 50 74 104 139 177
85 45 66 93 125 159
90 41 60 84 112 143

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 9%
3x8 9%
3x5 9%
5x5 8%
4x5 5%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.