Hex Bar Kreuzheben Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Hex Bar Deadlift, Trap Bar Kreuzheben

Hex Bar Kreuzheben Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hex Bar Kreuzheben Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	200 lb
Geübt	276 lb
Fortgeschritten	368 lb
Profi	473 lb
Elite	586 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich beim Hex Bar Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 368 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 200 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 11%

5x5 9%

3x10 7%

3x8 5%

4x5 5%

3x6 5%

2x5 4%

4x8 4%

3x3 4%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hex Bar Kreuzheben Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	103 lb
Geübt	152 lb
Fortgeschritten	213 lb
Profi	285 lb
Elite	364 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.50x

Wie viel sollte ich beim Hex Bar Kreuzheben schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hex Bar Kreuzheben? Das durchschnittliche Hex Bar Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 213 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 103 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hex Bar Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 9%

3x8 9%

3x5 9%

5x5 8%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

4x6 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Hex Bar Deadlift (EN)
Hex Bar Kreuzheben (DE)
Peso muerto con barra hexagonal (ES)
Soulevé de terre à la barre hexagonale (FR)
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (PL)
Stacco da Terra con Bilanciere esagonale (IT)
Levantamento de peso morto com barra hexagonal (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	120	172	236	311	392
120	135	190	258	335	419
130	150	208	278	359	445
140	165	225	298	381	470
150	179	241	316	402	494
160	192	257	335	423	516
170	206	272	352	442	538
180	219	287	369	461	559
190	231	302	385	479	579
200	244	316	401	497	598
210	256	329	417	514	617
220	267	343	432	531	635
230	279	356	446	547	653
240	290	368	460	562	670
250	301	380	474	578	686
260	312	392	487	592	702
270	322	404	500	607	718
280	332	416	513	621	733
290	342	427	526	635	748
300	352	438	538	648	763
310	362	449	550	661	777

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	170	235	313	403	499
20	195	269	358	461	571
25	200	276	368	473	586
30	200	276	368	473	586
35	200	276	368	473	586
40	200	276	368	473	586
45	190	261	349	449	556
50	178	245	327	421	522
55	165	227	303	390	483
60	150	207	276	356	441
65	136	187	250	321	398
70	122	168	224	288	357
75	109	150	200	258	320
80	97	134	179	231	286
85	87	120	161	207	256
90	79	108	145	186	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	68	107	156	214	279
100	76	116	167	228	294
110	83	125	178	240	308
120	90	134	188	252	322
130	97	142	198	263	334
140	104	150	207	274	346
150	110	157	216	284	357
160	116	164	224	293	368
170	121	171	232	302	378
180	127	178	240	311	388
190	132	184	247	319	397
200	137	190	254	327	406
210	142	196	261	335	414
220	147	201	267	342	423
230	152	207	274	350	431
240	157	212	280	356	438
250	161	217	286	363	446
260	165	222	291	370	453

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	88	129	182	243	310
20	100	148	208	278	354
25	103	152	213	285	364
30	103	152	213	285	364
35	103	152	213	285	364
40	103	152	213	285	364
45	98	144	202	271	345
50	92	135	190	254	324
55	85	125	176	235	300
60	77	114	160	214	273
65	70	103	145	194	247
70	63	93	130	174	222
75	56	83	116	155	198
80	50	74	104	139	177
85	45	66	93	125	159
90	41	60	84	112	143

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39