Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel liegt bei 32 kg für Männer und 17 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Shoulder Press, Schulterpresse sitzend mit Kurzhantel, Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Kurzhantel-Schulterpresse sitzend

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel basieren auf 629.251 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	23 kg
Fortgeschritten	32 kg
Profi	43 kg
Elite	55 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.55x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 32 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Weiblich

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	17 kg
Profi	23 kg
Elite	30 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 17 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel

Strength Level hat 159.758 berücksichtigte Ergebnisse aus 629.251 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	629.251
Berücksichtigte Ergebnisse	159.758
Ergebnisse von Männern	144.814
Ergebnisse von Frauen	14.944
Datenbeginn	21. Oktober 2020
Datenstichtag	11. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	8	13	20	28	36
55	10	15	22	31	40
60	12	17	25	34	43
65	13	19	27	36	46
70	15	21	29	39	49
75	16	23	32	41	52
80	18	25	34	44	54
85	19	27	36	46	57
90	21	28	38	48	59
95	22	30	40	50	62
100	24	32	41	52	64
105	25	33	43	54	66
110	26	35	45	56	68
115	28	36	47	58	71
120	29	38	48	60	73
125	30	39	50	62	75
130	31	41	51	64	77
135	33	42	53	65	78
140	34	43	55	67	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	19	27	37	47
20	15	22	31	42	54
25	15	23	32	43	55
30	15	23	32	43	55
35	15	23	32	43	55
40	15	23	32	43	55
45	15	22	31	41	52
50	14	20	29	38	49
55	13	19	26	35	45
60	11	17	24	32	41
65	10	15	22	29	37
70	9	14	20	26	34
75	8	12	18	24	30
80	7	11	16	21	27
85	7	10	14	19	24
90	6	9	13	17	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	12	17	22
45	5	9	13	18	24
50	6	10	14	19	25
55	7	10	15	21	27
60	7	11	16	22	28
65	8	12	17	23	29
70	9	13	18	24	30
75	9	13	19	25	31
80	10	14	19	26	32
85	10	15	20	26	33
90	11	15	21	27	34
95	11	16	22	28	35
100	12	16	22	29	36
105	12	17	23	30	37
110	13	17	23	30	37
115	13	18	24	31	38
120	14	19	25	32	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	14	20	25
20	7	11	16	22	29
25	8	12	17	23	30
30	8	12	17	23	30
35	8	12	17	23	30
40	8	12	17	23	30
45	7	11	16	22	28
50	7	10	15	20	26
55	6	10	14	19	24
60	6	9	13	17	22
65	5	8	11	16	20
70	5	7	10	14	18
75	4	6	9	13	16
80	4	6	8	11	14
85	3	5	7	10	13
90	3	5	7	9	12

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8