Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Shoulder Press, Schulterpresse sitzend mit Kurzhantel, Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Kurzhantel-Schulterpresse sitzend

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	21 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	44 kg
Elite	59 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	10 kg
Fortgeschritten	16 kg
Profi	24 kg
Elite	32 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich beim Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

4x10 13%

3x12 11%

3x8 11%

4x8 5%

3x15 5%

4x12 5%

3x6 3%

2x12 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Seated Dumbbell Shoulder Press (EN)
Schulterdrücken sitzend mit Kurzhantel (DE)
Press de hombro con mancuernas sentado (ES)
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (PL)
Lento Avanti con Manubri da Seduti (IT)
Prensa de ombros sentado com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
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75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	23
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55	5	9	14	21	28
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70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
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105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
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90	2	4	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
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5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
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135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
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90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
6	4	8	5%	110
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8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
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110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
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80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
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130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
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85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	433
2	3	12	11%	255
3	3	8	11%	248
4	4	10	7%	161
5	4	12	5%	111
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7	2	10	4%	98
8	3	15	3%	77
9	3	6	3%	66
9	2	12	3%	66

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	11	16	23
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100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
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90	2	4	6	9	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	77
2	4	10	13%	44
3	3	12	11%	37
4	3	8	11%	36
5	4	8	5%	17
6	3	15	5%	15
6	4	12	5%	15
8	3	6	3%	10
9	2	12	3%	9
10	2	10	2%	8