Brustpresse Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Chest Press

Brustpresse Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

♂ Männlich
♀ Weiblich

Brustpresse Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	32 kg
Geübt	57 kg
Fortgeschritten	90 kg
Profi	131 kg
Elite	177 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Brustpresse schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Brustpresse? Das durchschnittliche Brustpresse-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 90 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Brustpresse? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 32 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Brustpresse sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Brustpresse Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 23%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

3x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	1484
2	3	12	11%	672
3	3	8	9%	548
4	4	10	8%	512
5	4	12	5%	331
6	4	8	4%	242
7	3	15	4%	234
8	2	10	3%	219
9	5	10	3%	182
10	3	5	3%	171

Berechne dein Kraftlevel

Brustpresse Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	21 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	59 kg
Elite	84 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.90x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich beim Brustpresse schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Brustpresse? Das durchschnittliche Brustpresse-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Brustpresse? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
75	11	23	40	62	87
80	12	24	42	64	89
85	13	25	43	65	91
90	14	26	44	67	93
95	14	27	45	68	94
100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
50	9	19	34	53	75
55	8	17	31	49	70
60	7	16	28	45	63
65	7	14	26	40	57
70	6	13	23	36	51
75	5	11	21	32	46
80	5	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Brustpresse sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Brustpresse Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

3x12 12%

3x8 10%

3x15 10%

4x10 8%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Brustpresse Standards

Gemessen in kg

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Wie viel sollte ich beim Brustpresse schaffen? (kg)

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
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65	10	21	37	58	82
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95	14	27	45	68	94
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105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
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85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
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65	27	48	77	112	151
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75	34	57	87	124	166
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85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
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90	13	22	35	51	70

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
60	9	20	36	56	80
65	10	21	37	58	82
70	11	22	39	60	85
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105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
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85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
3	3	8	10%	189
4	3	15	10%	188
5	4	10	8%	147
6	4	12	4%	81
7	2	12	4%	75
8	2	15	3%	60
9	2	10	3%	52
10	4	8	3%	48

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	17	35	59	90	126
55	21	39	65	98	135
60	24	44	71	105	143
65	27	48	77	112	151
70	31	53	82	118	159
75	34	57	87	124	166
80	37	61	92	130	173
85	40	65	97	136	179
90	43	68	102	142	186
95	46	72	106	147	192
100	49	76	111	152	198
105	51	79	115	157	203
110	54	83	119	162	209
115	57	86	123	166	214
120	60	89	127	171	219
125	62	92	130	175	224
130	65	95	134	179	229
135	67	98	138	184	233
140	70	101	141	188	238

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	48	77	111	150
20	31	55	88	127	172
25	32	57	90	131	177
30	32	57	90	131	177
35	32	57	90	131	177
40	32	57	90	131	177
45	31	54	85	124	168
50	29	51	80	116	157
55	27	47	74	108	145
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	71	96
80	16	28	44	64	86
85	14	25	39	57	77
90	13	22	35	51	70

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	14	28	46	68
45	6	16	30	49	71
50	7	17	32	52	74
55	8	18	34	54	77
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65	10	21	37	58	82
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100	15	28	47	70	96
105	16	29	48	71	98
110	16	30	49	72	99
115	17	31	50	74	101
120	17	32	51	75	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	18	32	51	72
20	9	20	37	58	82
25	10	21	38	59	84
30	10	21	38	59	84
35	10	21	38	59	84
40	10	21	38	59	84
45	9	20	36	56	80
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	351
2	3	12	12%	235
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10	4	8	3%	48