Schwungdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Push Press

Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schwungdrücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	40 kg
Geübt	58 kg
Fortgeschritten	82 kg
Profi	109 kg
Elite	138 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Schwungdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schwungdrücken? Das durchschnittliche Schwungdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 82 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schwungdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 40 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schwungdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schwungdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 kg
Geübt	33 kg
Fortgeschritten	46 kg
Profi	60 kg
Elite	76 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.90x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich beim Schwungdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schwungdrücken? Das durchschnittliche Schwungdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schwungdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schwungdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Schwungdrücken Standards

Gemessen in kg

Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schwungdrücken Standards für Männer (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schwungdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

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Weiblich

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Schwungdrücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

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Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	20	32	47	66	86
55	24	37	53	72	93
60	28	42	59	79	101
65	32	46	64	85	108
70	35	50	69	91	114
75	39	55	74	96	121
80	42	59	79	102	127
85	46	63	84	107	132
90	49	67	88	112	138
95	52	71	92	117	144
100	56	74	97	122	149
105	59	78	101	127	154
110	62	81	105	131	159
115	65	85	109	135	164
120	68	88	112	140	168
125	71	91	116	144	173
130	74	95	120	148	177
135	76	98	123	152	181
140	79	101	127	155	186

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	34	50	70	93	118
20	39	57	80	106	135
25	40	58	82	109	138
30	40	58	82	109	138
35	40	58	82	109	138
40	40	58	82	109	138
45	38	55	77	103	131
50	35	52	72	96	122
55	33	48	67	89	113
60	30	44	61	81	103
65	27	39	55	73	93
70	24	36	50	66	84
75	22	32	44	59	75
80	19	29	40	53	67
85	17	26	36	48	60
90	16	23	32	43	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	16	24	35	47	61
45	18	26	37	50	64
50	19	28	39	52	67
55	21	30	42	55	69
60	22	32	43	57	72
65	24	33	45	59	74
70	25	35	47	61	76
75	26	36	49	63	78
80	27	37	50	65	80
85	28	39	52	66	82
90	29	40	53	68	84
95	30	41	54	69	85
100	31	42	56	71	87
105	32	43	57	72	89
110	33	44	58	73	90
115	34	45	59	75	91
120	35	46	60	76	93

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	28	39	51	65
20	23	32	45	59	74
25	23	33	46	60	76
30	23	33	46	60	76
35	23	33	46	60	76
40	23	33	46	60	76
45	22	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	19	27	37	49	62
60	17	25	34	45	57
65	16	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	13	18	25	33	41
80	11	16	22	29	37
85	10	15	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43