Schwungdrücken

Schwungdrücken Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Push Press

Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Schwungdrücken

Schwungdrücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 37 kg
Geübt 57 kg
Fortgeschritten 83 kg
Profi 114 kg
Elite 147 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Schwungdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schwungdrücken? Das durchschnittliche Schwungdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 83 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schwungdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 18 31 49 70 94
55 22 36 55 77 102
60 26 41 60 84 110
65 29 45 66 90 117
70 33 50 71 96 124
75 36 54 76 102 130
80 39 58 81 108 137
85 43 62 85 113 143
90 46 66 90 118 149
95 49 69 94 123 154
100 52 73 99 128 160
105 55 77 103 133 165
110 58 80 107 137 170
115 61 84 111 142 175
120 64 87 115 146 180
125 67 90 118 150 185
130 70 93 122 155 189
135 72 97 126 159 194
140 75 100 129 163 198
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 32 49 71 97 125
20 36 56 81 111 144
25 37 57 83 114 147
30 37 57 83 114 147
35 37 57 83 114 147
40 37 57 83 114 147
45 35 54 79 108 140
50 33 51 74 101 131
55 31 47 68 94 121
60 28 43 62 85 111
65 25 39 56 77 100
70 23 35 51 69 90
75 20 31 45 62 80
80 18 28 41 55 72
85 16 25 36 50 64
90 15 23 33 45 58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schwungdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%
5x5 10%
3x3 5%
4x5 5%
3x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Schwungdrücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 22 kg
Geübt 33 kg
Fortgeschritten 46 kg
Profi 62 kg
Elite 80 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.35x
Geübt 0.50x
Fortgeschritten 0.70x
Profi 0.95x
Elite 1.20x

Wie viel sollte ich beim Schwungdrücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Schwungdrücken? Das durchschnittliche Schwungdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 46 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schwungdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 16 25 36 50 65
45 17 26 38 52 68
50 19 28 40 55 71
55 20 30 42 57 73
60 21 31 44 59 76
65 23 33 46 61 78
70 24 34 48 63 80
75 25 36 49 65 82
80 26 37 51 67 84
85 27 38 52 68 86
90 28 39 53 70 87
95 29 40 55 71 89
100 30 41 56 73 91
105 30 42 57 74 92
110 31 43 58 75 94
115 32 44 59 77 95
120 33 45 61 78 96
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 19 28 40 53 68
20 22 32 45 61 78
25 22 33 46 62 80
30 22 33 46 62 80
35 22 33 46 62 80
40 22 33 46 62 80
45 21 31 44 59 75
50 20 29 41 55 71
55 18 27 38 51 66
60 17 25 35 47 60
65 15 22 32 42 54
70 14 20 28 38 48
75 12 18 25 34 43
80 11 16 23 30 39
85 10 14 20 27 35
90 9 13 18 25 31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schwungdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 8%
3x5 7%
5x5 6%
3x8 5%
5x3 4%

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Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.