Schwungdrücken Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Push Press

Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Schwungdrücken Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	88 lb
Geübt	129 lb
Fortgeschritten	180 lb
Profi	240 lb
Elite	305 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schwungdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schwungdrücken? Das durchschnittliche Schwungdrücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 180 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schwungdrücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 88 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Schwungdrücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schwungdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	51 lb
Geübt	73 lb
Fortgeschritten	101 lb
Profi	133 lb
Elite	167 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.35x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.90x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Schwungdrücken schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Schwungdrücken? Das durchschnittliche Schwungdrücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 101 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Schwungdrücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 51 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Schwungdrücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Schwungdrücken Standards

Gemessen in lb

Schwungdrücken Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Schwungdrücken Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schwungdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Schwungdrücken sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Schwungdrücken Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Schwungdrücken schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43