Dies sind die populärsten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
Seitheben mit Kurzhantel Standards
Gemessen in kg
Seitheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.
Männlich
Seitheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)
Gesamte Community
Gewicht
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 4 kg |
Geübt | 8 kg |
Fortgeschritten | 15 kg |
Profi | 25 kg |
Elite | 36 kg |
Mehrfaches des Körpergewichtes
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.05x |
Geübt | 0.10x |
Fortgeschritten | 0.20x |
Profi | 0.30x |
Elite | 0.45x |
Wie viel sollte ich beim Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 15 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
Nach Gewicht und Alter
Nach Körpergewicht
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 1 | 5 | 10 | 18 | 27 |
55 | 2 | 6 | 11 | 19 | 29 |
60 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
65 | 3 | 7 | 13 | 22 | 32 |
70 | 3 | 8 | 14 | 23 | 33 |
75 | 4 | 8 | 15 | 24 | 34 |
80 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
85 | 4 | 10 | 17 | 26 | 37 |
90 | 5 | 10 | 18 | 27 | 38 |
95 | 5 | 11 | 18 | 28 | 39 |
100 | 6 | 11 | 19 | 29 | 40 |
105 | 6 | 12 | 20 | 30 | 41 |
110 | 7 | 12 | 21 | 31 | 42 |
115 | 7 | 13 | 21 | 32 | 43 |
120 | 7 | 13 | 22 | 32 | 44 |
125 | 8 | 14 | 23 | 33 | 45 |
130 | 8 | 14 | 23 | 34 | 46 |
135 | 8 | 15 | 24 | 35 | 47 |
140 | 9 | 15 | 24 | 35 | 48 |
Nach Alter
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
20 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
25 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
30 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
35 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
40 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
45 | 3 | 8 | 15 | 23 | 34 |
50 | 3 | 7 | 14 | 22 | 32 |
55 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
60 | 3 | 6 | 12 | 19 | 27 |
65 | 2 | 6 | 10 | 17 | 24 |
70 | 2 | 5 | 9 | 15 | 22 |
75 | 2 | 5 | 8 | 13 | 19 |
80 | 2 | 4 | 8 | 12 | 17 |
85 | 2 | 4 | 7 | 11 | 16 |
90 | 1 | 3 | 6 | 10 | 14 |
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 6078 |
2 | 3 | 12 | 14% | 4561 |
3 | 3 | 8 | 8% | 2513 |
4 | 4 | 10 | 7% | 2305 |
5 | 3 | 15 | 7% | 2282 |
6 | 4 | 12 | 5% | 1756 |
7 | 2 | 10 | 4% | 1285 |
8 | 4 | 8 | 3% | 1035 |
9 | 4 | 15 | 3% | 965 |
10 | 2 | 12 | 3% | 905 |
Berechne dein Kraftlevel
Weiblich
Seitheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)
Gesamte Community
Gewicht
Kraftwert | Gewicht |
---|---|
Anfänger | 3 kg |
Geübt | 5 kg |
Fortgeschritten | 9 kg |
Profi | 14 kg |
Elite | 20 kg |
Mehrfaches des Körpergewichtes
Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
---|---|
Anfänger | 0.05x |
Geübt | 0.10x |
Fortgeschritten | 0.15x |
Profi | 0.20x |
Elite | 0.30x |
Wie viel sollte ich beim Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)
Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 9 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
Nach Gewicht und Alter
Nach Körpergewicht
KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 2 | 4 | 7 | 11 | 17 |
45 | 2 | 4 | 8 | 12 | 17 |
50 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
55 | 2 | 5 | 8 | 13 | 19 |
60 | 3 | 5 | 9 | 14 | 19 |
65 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
70 | 3 | 6 | 10 | 15 | 20 |
75 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
80 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
85 | 3 | 6 | 11 | 16 | 22 |
90 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
95 | 4 | 7 | 11 | 16 | 22 |
100 | 4 | 7 | 11 | 17 | 23 |
105 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
110 | 4 | 7 | 12 | 17 | 23 |
115 | 4 | 8 | 12 | 18 | 24 |
120 | 4 | 8 | 12 | 18 | 24 |
Nach Alter
Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 2 | 5 | 8 | 12 | 17 |
20 | 3 | 5 | 9 | 14 | 19 |
25 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
30 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
35 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
40 | 3 | 5 | 9 | 14 | 20 |
45 | 2 | 5 | 9 | 13 | 19 |
50 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
55 | 2 | 4 | 8 | 12 | 16 |
60 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
65 | 2 | 4 | 6 | 10 | 13 |
70 | 2 | 3 | 6 | 9 | 12 |
75 | 1 | 3 | 5 | 8 | 11 |
80 | 1 | 3 | 4 | 7 | 10 |
85 | 1 | 2 | 4 | 6 | 9 |
90 | 1 | 2 | 4 | 6 | 8 |
Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?
Dies sind die beliebtesten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:
Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 24% | 1466 |
2 | 3 | 12 | 13% | 785 |
3 | 3 | 8 | 10% | 578 |
4 | 4 | 10 | 9% | 516 |
5 | 3 | 15 | 7% | 435 |
6 | 4 | 12 | 6% | 357 |
7 | 2 | 10 | 4% | 219 |
8 | 4 | 8 | 3% | 167 |
9 | 2 | 12 | 2% | 143 |
10 | 4 | 15 | 2% | 137 |
Berechne dein Kraftlevel
Standards erstellen
Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
Was bedeuten die Kraftstandards?
Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
---|---|
Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |