Der Durchschnitt für Seitheben mit Kurzhantel liegt bei 16 kg für Männer und 9 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.
| Kraftwert | Gewicht |
|---|---|
| Anfänger | 4 kg |
| Geübt | 9 kg |
| Fortgeschritten | 16 kg |
| Profi | 24 kg |
| Elite | 34 kg |
| Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
|---|---|
| Anfänger | 0.05x |
| Geübt | 0.10x |
| Fortgeschritten | 0.20x |
| Profi | 0.30x |
| Elite | 0.45x |
Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
| KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 55 | 3 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 65 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| 70 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 75 | 5 | 9 | 16 | 24 | 33 |
| 80 | 5 | 10 | 16 | 25 | 34 |
| 85 | 6 | 10 | 17 | 26 | 35 |
| 90 | 6 | 11 | 18 | 27 | 37 |
| 95 | 6 | 12 | 19 | 28 | 38 |
| 100 | 7 | 12 | 19 | 28 | 39 |
| 105 | 7 | 13 | 20 | 29 | 40 |
| 110 | 8 | 13 | 21 | 30 | 40 |
| 115 | 8 | 14 | 22 | 31 | 41 |
| 120 | 8 | 14 | 22 | 32 | 42 |
| 125 | 9 | 15 | 23 | 32 | 43 |
| 130 | 9 | 15 | 23 | 33 | 44 |
| 135 | 10 | 16 | 24 | 34 | 45 |
| 140 | 10 | 16 | 25 | 34 | 46 |
| Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 4 | 8 | 13 | 21 | 29 |
| 20 | 4 | 9 | 15 | 24 | 33 |
| 25 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 30 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 35 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 40 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 45 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 50 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 55 | 4 | 7 | 13 | 20 | 28 |
| 60 | 3 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 65 | 3 | 6 | 11 | 16 | 23 |
| 70 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
| 75 | 2 | 5 | 9 | 13 | 18 |
| 80 | 2 | 4 | 8 | 12 | 17 |
| 85 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
| 90 | 2 | 4 | 6 | 9 | 13 |
Dies sind die populärsten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
| Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 19% | 6078 |
| 2 | 3 | 12 | 14% | 4561 |
| 3 | 3 | 8 | 8% | 2513 |
| 4 | 4 | 10 | 7% | 2305 |
| 5 | 3 | 15 | 7% | 2282 |
| 6 | 4 | 12 | 5% | 1756 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 1285 |
| 8 | 4 | 8 | 3% | 1035 |
| 9 | 4 | 15 | 3% | 965 |
| 10 | 2 | 12 | 3% | 905 |
| Kraftwert | Gewicht |
|---|---|
| Anfänger | 3 kg |
| Geübt | 6 kg |
| Fortgeschritten | 9 kg |
| Profi | 13 kg |
| Elite | 18 kg |
| Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
|---|---|
| Anfänger | 0.05x |
| Geübt | 0.10x |
| Fortgeschritten | 0.15x |
| Profi | 0.20x |
| Elite | 0.30x |
Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 9 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
| KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
| 45 | 2 | 5 | 8 | 12 | 16 |
| 50 | 3 | 5 | 8 | 12 | 16 |
| 55 | 3 | 5 | 8 | 12 | 17 |
| 60 | 3 | 6 | 9 | 13 | 17 |
| 65 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 70 | 3 | 6 | 9 | 14 | 18 |
| 75 | 4 | 6 | 10 | 14 | 19 |
| 80 | 4 | 6 | 10 | 14 | 19 |
| 85 | 4 | 7 | 10 | 14 | 19 |
| 90 | 4 | 7 | 10 | 15 | 20 |
| 95 | 4 | 7 | 11 | 15 | 20 |
| 100 | 4 | 7 | 11 | 15 | 20 |
| 105 | 5 | 7 | 11 | 16 | 20 |
| 110 | 5 | 8 | 11 | 16 | 21 |
| 115 | 5 | 8 | 11 | 16 | 21 |
| 120 | 5 | 8 | 12 | 16 | 21 |
| Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 5 | 8 | 11 | 15 |
| 20 | 3 | 6 | 9 | 13 | 17 |
| 25 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 30 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 35 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 40 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 45 | 3 | 5 | 9 | 12 | 17 |
| 50 | 3 | 5 | 8 | 12 | 16 |
| 55 | 3 | 5 | 7 | 11 | 15 |
| 60 | 2 | 4 | 7 | 10 | 13 |
| 65 | 2 | 4 | 6 | 9 | 12 |
| 70 | 2 | 3 | 5 | 8 | 11 |
| 75 | 2 | 3 | 5 | 7 | 10 |
| 80 | 2 | 3 | 4 | 6 | 9 |
| 85 | 1 | 2 | 4 | 6 | 8 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 5 | 7 |
Dies sind die beliebtesten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:
| Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 24% | 1466 |
| 2 | 3 | 12 | 13% | 785 |
| 3 | 3 | 8 | 10% | 578 |
| 4 | 4 | 10 | 9% | 516 |
| 5 | 3 | 15 | 7% | 435 |
| 6 | 4 | 12 | 6% | 357 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 219 |
| 8 | 4 | 8 | 3% | 167 |
| 9 | 2 | 12 | 2% | 143 |
| 10 | 4 | 15 | 2% | 137 |
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
| Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
|---|---|
| Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
| Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
| Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
| Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |
Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.
Strength Level hat 314.512 berücksichtigte Ergebnisse aus 1.211.431 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Seitheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.
| Community-Leistungen | 1.211.431 |
|---|---|
| Berücksichtigte Ergebnisse | 314.512 |
| Ergebnisse von Männern | 281.425 |
| Ergebnisse von Frauen | 33.087 |
| Datenbeginn | |
| Datenstichtag |
Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.
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