Seitheben mit Kurzhantel

Seitheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Lateral Raise, Kurzhantel-Seitheben

Seitheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Seitheben mit Kurzhantel

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 4 kg
Geübt 8 kg
Fortgeschritten 15 kg
Profi 25 kg
Elite 36 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.10x
Fortgeschritten 0.20x
Profi 0.30x
Elite 0.45x

Wie viel sollte ich beim Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 15 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 1 5 10 18 27
55 2 6 11 19 29
60 2 6 12 20 30
65 3 7 13 22 32
70 3 8 14 23 33
75 4 8 15 24 34
80 4 9 16 25 36
85 4 10 17 26 37
90 5 10 18 27 38
95 5 11 18 28 39
100 6 11 19 29 40
105 6 12 20 30 41
110 7 12 21 31 42
115 7 13 21 32 43
120 7 13 22 32 44
125 8 14 23 33 45
130 8 14 23 34 46
135 8 15 24 35 47
140 9 15 24 35 48
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 3 7 13 21 30
20 3 8 15 24 35
25 4 8 15 25 36
30 4 8 15 25 36
35 4 8 15 25 36
40 4 8 15 25 36
45 3 8 15 23 34
50 3 7 14 22 32
55 3 7 13 20 29
60 3 6 12 19 27
65 2 6 10 17 24
70 2 5 9 15 22
75 2 5 8 13 19
80 2 4 8 12 17
85 2 4 7 11 16
90 1 3 6 10 14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
3x15 7%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 3 kg
Geübt 5 kg
Fortgeschritten 9 kg
Profi 14 kg
Elite 20 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.10x
Fortgeschritten 0.15x
Profi 0.20x
Elite 0.30x

Wie viel sollte ich beim Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 9 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 2 4 7 11 17
45 2 4 8 12 17
50 2 5 8 13 18
55 2 5 8 13 19
60 3 5 9 14 19
65 3 5 9 14 20
70 3 6 10 15 20
75 3 6 10 15 21
80 3 6 10 15 21
85 3 6 11 16 22
90 4 7 11 16 22
95 4 7 11 16 22
100 4 7 11 17 23
105 4 7 12 17 23
110 4 7 12 17 23
115 4 8 12 18 24
120 4 8 12 18 24
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 2 5 8 12 17
20 3 5 9 14 19
25 3 5 9 14 20
30 3 5 9 14 20
35 3 5 9 14 20
40 3 5 9 14 20
45 2 5 9 13 19
50 2 5 8 13 18
55 2 4 8 12 16
60 2 4 7 11 15
65 2 4 6 10 13
70 2 3 6 9 12
75 1 3 5 8 11
80 1 3 4 7 10
85 1 2 4 6 9
90 1 2 4 6 8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%
3x12 13%
3x8 10%
4x10 9%
3x15 7%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.