Seitheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Lateral Raise, Kurzhantel-Seitheben

Seitheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	34 lb
Profi	54 lb
Elite	79 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 34 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 lb
Geübt	12 lb
Fortgeschritten	20 lb
Profi	31 lb
Elite	44 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.15x
Profi	0.20x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich beim Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Lateral Raise (EN)
Seitheben mit Kurzhantel (DE)
Elevaciones laterales con mancuernas (ES)
Élévation latérale d'haltères (FR)
Odwodzenie ramion w bok z hantlami (PL)
Alzate laterali con Manubri (IT)
Elevação lateral com halter (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	3	11	23	39	59
120	4	12	25	42	63
130	5	13	27	45	66
140	6	15	29	47	69
150	7	16	31	49	72
160	8	17	32	52	75
170	8	19	34	54	77
180	9	20	36	56	80
190	10	21	37	58	82
200	11	22	39	60	85
210	12	24	41	62	87
220	13	25	42	64	89
230	13	26	44	66	91
240	14	27	45	67	93
250	15	28	46	69	95
260	16	29	48	71	97
270	16	30	49	72	99
280	17	31	50	74	101
290	18	32	52	75	103
300	19	33	53	77	104
310	19	34	54	78	106

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	16	29	46	67
20	8	18	33	53	77
25	8	18	34	54	79
30	8	18	34	54	79
35	8	18	34	54	79
40	8	18	34	54	79
45	7	17	32	52	74
50	7	16	30	48	70
55	6	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	5	12	23	37	53
70	5	11	21	33	48
75	4	10	18	30	43
80	4	9	17	27	38
85	3	8	15	24	34
90	3	7	13	21	31

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	4	9	16	26	37
100	4	9	17	27	38
110	5	10	18	28	40
120	5	11	19	29	41
130	5	11	19	30	42
140	6	12	20	31	43
150	6	12	21	32	44
160	7	13	22	32	45
170	7	13	22	33	46
180	7	14	23	34	47
190	8	14	23	35	48
200	8	15	24	35	49
210	8	15	24	36	49
220	9	16	25	37	50
230	9	16	26	37	51
240	9	16	26	38	51
250	9	17	26	39	52
260	10	17	27	39	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	26	37
20	6	11	20	30	42
25	6	12	20	31	44
30	6	12	20	31	44
35	6	12	20	31	44
40	6	12	20	31	44
45	5	11	19	29	41
50	5	10	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	4	9	15	23	33
65	4	8	14	21	30
70	3	7	12	19	27
75	3	6	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	2	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17