Seitheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Lateral Raise, Kurzhantel-Seitheben

Seitheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 lb
Geübt	20 lb
Fortgeschritten	35 lb
Profi	53 lb
Elite	75 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 35 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 lb
Geübt	12 lb
Fortgeschritten	20 lb
Profi	29 lb
Elite	39 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.15x
Profi	0.20x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Seitheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Seitheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Seitheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Seitheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Seitheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Seitheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Seitheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Seitheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	5	13	24	39	57
120	6	14	26	42	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	47	66
150	9	18	32	49	69
160	10	20	34	51	72
170	11	21	35	53	74
180	12	22	37	55	76
190	13	23	38	57	79
200	13	25	40	59	81
210	14	26	41	61	83
220	15	27	43	63	85
230	16	28	44	64	87
240	17	29	46	66	89
250	18	30	47	68	91
260	18	31	48	69	92
270	19	32	49	71	94
280	20	33	51	72	96
290	21	34	52	73	97
300	21	35	53	75	99
310	22	36	54	76	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	45	64
20	10	19	34	52	73
25	10	20	35	53	75
30	10	20	35	53	75
35	10	20	35	53	75
40	10	20	35	53	75
45	9	19	33	50	71
50	9	18	31	47	66
55	8	16	28	44	61
60	7	15	26	40	56
65	7	14	23	36	50
70	6	12	21	32	45
75	5	11	19	29	41
80	5	10	17	26	36
85	4	9	15	23	33
90	4	8	14	21	29

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	10	16	24	34
100	6	10	17	25	35
110	6	11	18	26	36
120	6	12	19	27	37
130	7	12	19	28	38
140	7	13	20	29	39
150	7	13	20	30	40
160	8	13	21	30	41
170	8	14	22	31	41
180	8	14	22	31	42
190	9	15	23	32	43
200	9	15	23	33	43
210	9	15	23	33	44
220	10	16	24	34	45
230	10	16	24	34	45
240	10	16	25	35	46
250	10	17	25	35	46
260	11	17	25	36	47

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	25	33
20	7	12	19	28	38
25	7	12	20	29	39
30	7	12	20	29	39
35	7	12	20	29	39
40	7	12	20	29	39
45	7	12	19	27	37
50	6	11	18	26	35
55	6	10	16	24	32
60	5	9	15	22	29
65	5	8	13	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	21
80	3	6	10	14	19
85	3	5	9	13	17
90	3	5	8	11	15