Die Kraftdreikampf-Standards helfen dir beim Vergleich deines One-Rep-Max beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben (konventionell oder Sumo) mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht.
| KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 133 | 179 | 235 | 299 | 367 |
| 55 | 154 | 203 | 263 | 330 | 402 |
| 60 | 174 | 227 | 290 | 360 | 434 |
| 65 | 194 | 250 | 315 | 389 | 466 |
| 70 | 214 | 272 | 340 | 416 | 496 |
| 75 | 232 | 293 | 364 | 442 | 524 |
| 80 | 251 | 314 | 387 | 467 | 552 |
| 85 | 269 | 334 | 409 | 492 | 578 |
| 90 | 286 | 353 | 430 | 515 | 604 |
| 95 | 303 | 372 | 451 | 538 | 628 |
| 100 | 320 | 390 | 472 | 560 | 652 |
| 105 | 336 | 408 | 491 | 582 | 675 |
| 110 | 352 | 426 | 510 | 603 | 698 |
| 115 | 368 | 443 | 529 | 623 | 720 |
| 120 | 383 | 459 | 547 | 643 | 741 |
| 125 | 398 | 476 | 565 | 662 | 761 |
| 130 | 412 | 492 | 582 | 680 | 781 |
| 135 | 426 | 507 | 599 | 699 | 801 |
| 140 | 440 | 522 | 615 | 716 | 820 |
| KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 83 | 118 | 162 | 211 | 265 |
| 45 | 93 | 130 | 175 | 227 | 283 |
| 50 | 103 | 141 | 188 | 242 | 299 |
| 55 | 112 | 152 | 200 | 255 | 314 |
| 60 | 120 | 162 | 211 | 268 | 328 |
| 65 | 128 | 171 | 222 | 280 | 341 |
| 70 | 136 | 180 | 232 | 291 | 354 |
| 75 | 143 | 188 | 242 | 302 | 365 |
| 80 | 150 | 196 | 251 | 312 | 377 |
| 85 | 157 | 204 | 259 | 322 | 387 |
| 90 | 164 | 211 | 268 | 331 | 398 |
| 95 | 170 | 219 | 276 | 340 | 407 |
| 100 | 176 | 225 | 284 | 349 | 417 |
| 105 | 182 | 232 | 291 | 357 | 426 |
| 110 | 188 | 239 | 298 | 365 | 434 |
| 115 | 193 | 245 | 305 | 372 | 443 |
| 120 | 199 | 251 | 312 | 380 | 451 |
Unser Kraftdreikampf-Rechner berechnet deinen kombinierten Gesamtwert beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben nach Körpergewicht.
| Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
|---|---|
| Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
| Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
| Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
| Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
