Kraftstandards für Frauen (kg)

Die Kraftstandards auf dieser Seite bewerten dein One-Rep-Max im Vergleich zu anderen erwachsenen Sportlern mit deinem Körpergewicht.

Männlich
Weiblich
Kilogramm (kg)
Pfund (lb)

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Bankdrücken Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 10 19 33 49 68
45 12 22 36 54 74
50 14 25 40 58 79
55 17 28 44 62 84
60 19 31 47 66 88
65 21 33 50 70 92
70 22 36 53 74 96
75 24 38 56 77 100
80 26 40 59 80 104
85 28 43 61 83 107
90 30 45 64 86 111
95 31 47 66 89 114
100 33 49 69 92 117
105 35 51 71 94 120
110 36 53 73 97 123
115 38 54 75 99 126
120 39 56 77 102 128
kg
kg
Jahre alt

Kniebeuge Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 19 34 53 76 102
45 23 38 58 82 110
50 26 42 63 88 116
55 29 46 68 94 123
60 32 49 72 99 129
65 35 53 76 104 134
70 37 56 80 109 140
75 40 59 84 113 145
80 42 62 88 117 149
85 45 65 91 121 154
90 47 68 94 125 158
95 49 71 98 129 162
100 52 74 101 132 166
105 54 76 104 136 170
110 56 79 107 139 174
115 58 81 109 142 177
120 60 83 112 145 181
kg
kg
Jahre alt

Kreuzheben Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 26 43 65 92 121
45 30 48 71 99 129
50 34 52 76 105 136
55 37 56 81 111 143
60 40 60 86 116 149
65 43 64 90 121 155
70 46 68 95 126 160
75 49 71 99 131 166
80 52 74 102 135 170
85 54 77 106 139 175
90 57 80 109 143 180
95 59 83 113 147 184
100 61 86 116 151 188
105 64 89 119 154 192
110 66 91 122 158 196
115 68 94 125 161 200
120 70 96 128 164 203
kg
kg
Jahre alt

Schulterpresse Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 7 13 22 33 45
45 9 15 24 36 48
50 10 17 27 38 51
55 11 19 29 41 54
60 12 20 31 43 57
65 14 22 32 45 59
70 15 23 34 47 62
75 16 25 36 49 64
80 17 26 37 51 66
85 18 27 39 53 68
90 19 28 40 54 70
95 20 30 42 56 72
100 21 31 43 58 74
105 22 32 45 59 75
110 23 33 46 61 77
115 24 34 47 62 79
120 24 35 48 64 80
kg
kg
Jahre alt

Curls mit Langhantel Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 4 10 17 27 38
45 5 11 19 29 41
50 6 12 20 31 43
55 7 13 22 33 45
60 8 14 23 34 47
65 8 15 24 36 49
70 9 16 26 37 51
75 10 17 27 39 52
80 11 18 28 40 54
85 11 19 29 41 55
90 12 20 30 43 57
95 12 21 31 44 58
100 13 21 32 45 59
105 14 22 33 46 61
110 14 23 34 47 62
115 15 24 35 48 63
120 15 24 36 49 64
kg
kg
Jahre alt

Gebeugtes Rudern Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 12 21 33 48 65
45 14 23 36 51 69
50 15 25 38 54 72
55 17 27 41 57 75
60 18 29 43 59 78
65 19 30 44 62 80
70 20 32 46 64 83
75 22 33 48 66 85
80 23 35 50 68 87
85 24 36 51 69 89
90 25 37 53 71 91
95 26 38 54 73 93
100 27 40 56 74 95
105 28 41 57 76 97
110 29 42 58 78 99
115 29 43 60 79 100
120 30 44 61 80 102
kg
kg
Jahre alt

Stand-Umsetzen Standards (weiblich)

Nach Gewicht und Alter

KGAnf.GeübtFortg.ProfiElite
40 19 28 40 53 67
45 21 31 43 57 71
50 23 33 46 60 75
55 25 36 48 63 78
60 27 38 51 66 82
65 29 40 53 68 85
70 31 42 55 71 87
75 32 44 57 73 90
80 34 45 59 75 92
85 35 47 61 78 95
90 36 49 63 80 97
95 38 50 65 82 99
100 39 52 67 83 101
105 40 53 68 85 103
110 42 54 70 87 105
115 43 56 71 89 107
120 44 57 73 90 109
kg
kg
Jahre alt

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.