Hammercurls Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hammercurls liegt bei 23 kg für Männer und 12 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hammer Curl, Hammer-Curls

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hammercurls basieren auf 752.185 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2018 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	15 kg
Fortgeschritten	23 kg
Profi	32 kg
Elite	43 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 23 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Weiblich

Hammercurls Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	18 kg
Elite	23 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls

Strength Level hat 198.427 berücksichtigte Ergebnisse aus 752.185 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hammercurls zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	752.185
Berücksichtigte Ergebnisse	198.427
Ergebnisse von Männern	182.235
Ergebnisse von Frauen	16.192
Datenbeginn	10. Dezember 2018
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
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60	7	11	17	24	32
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80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
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80	6	10	14	19	25
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100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Hammercurls Standards (kg)

Männlich

Hammercurls Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Weiblich

Hammercurls Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52