Hammercurls

Hammercurls Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hammer Curl, Hammer-Curls

Hammercurls Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Hammercurls

Hammercurls Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 8 kg
Geübt 15 kg
Fortgeschritten 23 kg
Profi 34 kg
Elite 46 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.45x
Elite 0.60x

Wie viel sollte ich beim Hammercurls schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 23 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 4 8 14 22 31
55 5 9 16 24 33
60 6 11 17 26 36
65 7 12 19 28 38
70 8 13 21 30 41
75 9 15 22 32 43
80 10 16 24 34 45
85 10 17 26 36 47
90 11 18 27 38 49
95 12 19 28 39 51
100 13 21 30 41 53
105 14 22 31 42 55
110 15 23 32 44 57
115 16 24 34 45 58
120 17 25 35 47 60
125 18 26 36 48 61
130 18 27 37 50 63
135 19 28 39 51 65
140 20 29 40 52 66
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 7 12 20 29 39
20 8 14 23 33 45
25 8 15 23 34 46
30 8 15 23 34 46
35 8 15 23 34 46
40 8 15 23 34 46
45 8 14 22 32 44
50 7 13 21 30 41
55 7 12 19 28 38
60 6 11 17 26 35
65 6 10 16 23 31
70 5 9 14 21 28
75 4 8 13 19 25
80 4 7 11 17 23
85 4 6 10 15 20
90 3 6 9 13 18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Hammercurls Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 4 kg
Geübt 8 kg
Fortgeschritten 13 kg
Profi 19 kg
Elite 26 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.15x
Fortgeschritten 0.20x
Profi 0.30x
Elite 0.40x

Wie viel sollte ich beim Hammercurls schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 3 5 9 14 20
45 3 6 10 15 21
50 3 7 11 16 22
55 4 7 12 17 23
60 4 8 12 18 24
65 5 8 13 19 25
70 5 9 14 20 26
75 6 9 14 20 27
80 6 10 15 21 28
85 6 10 16 22 29
90 7 11 16 23 30
95 7 11 17 23 30
100 7 12 17 24 31
105 8 12 18 24 32
110 8 12 18 25 32
115 8 13 19 26 33
120 9 13 19 26 34
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 4 7 11 16 22
20 4 8 13 19 25
25 4 8 13 19 26
30 4 8 13 19 26
35 4 8 13 19 26
40 4 8 13 19 26
45 4 8 12 18 25
50 4 7 12 17 23
55 4 7 11 16 21
60 3 6 10 14 20
65 3 6 9 13 18
70 3 5 8 12 16
75 2 4 7 10 14
80 2 4 6 9 13
85 2 4 6 8 11
90 2 3 5 8 10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.