Hammercurls Standards (lb)

Der Durchschnitt für Hammercurls liegt bei 50 lb für Männer und 27 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hammer Curl, Hammer-Curls

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hammercurls basieren auf 752.185 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2018 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 lb
Geübt	33 lb
Fortgeschritten	50 lb
Profi	71 lb
Elite	94 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 50 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Weiblich

Hammercurls Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	27 lb
Profi	39 lb
Elite	52 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 27 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls

Strength Level hat 198.427 berücksichtigte Ergebnisse aus 752.185 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hammercurls zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	752.185
Berücksichtigte Ergebnisse	198.427
Ergebnisse von Männern	182.235
Ergebnisse von Frauen	16.192
Datenbeginn	10. Dezember 2018
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
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240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Hammercurls Standards (lb)

Männlich

Hammercurls Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Weiblich

Hammercurls Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52