Hammercurls Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Hammer Curl, Hammer-Curls

Hammercurls Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 lb
Geübt	32 lb
Fortgeschritten	51 lb
Profi	75 lb
Elite	102 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Hammercurls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 51 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hammercurls Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	29 lb
Profi	42 lb
Elite	57 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich beim Hammercurls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 29 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Hammer Curl (EN)
Hammercurls (DE)
Curl con mancuernas agarre martillo (ES)
Curl marteau (FR)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (PL)
Curl con Presa neutra (IT)
Rosca martelo (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
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75	10	17	28	41	56
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85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
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190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
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240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
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45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
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80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
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280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
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250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
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85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
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190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
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260	36	54	76	102	131
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280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
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190	14	23	35	49	64
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210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52