Hammercurls

Hammercurls Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Hammer Curl, Hammer-Curls

Hammercurls Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Hammercurls

Hammercurls Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 18 lb
Geübt 32 lb
Fortgeschritten 51 lb
Profi 75 lb
Elite 102 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.45x
Elite 0.60x

Wie viel sollte ich beim Hammercurls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 51 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 8 17 30 48 68
120 10 20 34 52 73
130 12 23 38 57 78
140 14 25 41 61 83
150 16 28 45 65 88
160 18 31 48 69 92
170 20 33 51 73 97
180 22 36 54 76 101
190 24 38 57 80 105
200 25 41 60 83 109
210 27 43 63 87 113
220 29 45 66 90 117
230 31 47 68 93 120
240 33 50 71 96 124
250 35 52 74 99 127
260 36 54 76 102 131
270 38 56 79 105 134
280 40 58 81 108 137
290 41 60 83 110 140
300 43 62 86 113 143
310 45 64 88 116 146
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 15 27 44 64 87
20 17 31 50 73 99
25 18 32 51 75 102
30 18 32 51 75 102
35 18 32 51 75 102
40 18 32 51 75 102
45 17 30 49 71 97
50 16 29 46 67 91
55 15 26 42 62 84
60 13 24 39 56 77
65 12 22 35 51 69
70 11 20 31 46 62
75 10 17 28 41 56
80 9 16 25 37 50
85 8 14 22 33 45
90 7 13 20 30 40

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Hammercurls Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 10 lb
Geübt 18 lb
Fortgeschritten 29 lb
Profi 42 lb
Elite 57 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.15x
Fortgeschritten 0.20x
Profi 0.30x
Elite 0.40x

Wie viel sollte ich beim Hammercurls schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hammercurls? Das durchschnittliche Hammercurls-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 29 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 6 12 20 31 44
100 7 13 22 34 47
110 8 14 24 36 49
120 9 16 25 38 51
130 9 17 27 39 53
140 10 18 28 41 55
150 11 19 30 43 57
160 12 20 31 44 59
170 13 21 32 46 61
180 13 22 33 47 62
190 14 23 35 49 64
200 15 24 36 50 66
210 16 25 37 51 67
220 16 26 38 52 68
230 17 27 39 54 70
240 18 27 40 55 71
250 18 28 41 56 72
260 19 29 42 57 74
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 8 15 24 36 49
20 10 17 28 41 56
25 10 18 29 42 57
30 10 18 29 42 57
35 10 18 29 42 57
40 10 18 29 42 57
45 9 17 27 40 54
50 9 16 26 38 51
55 8 15 24 35 47
60 7 13 22 32 43
65 7 12 20 29 39
70 6 11 18 26 35
75 5 10 16 23 31
80 5 9 14 21 28
85 4 8 13 18 25
90 4 7 11 17 23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.