Rudern mit Kurzhantel

Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Row, Kurzhantel-Rudern, Kurzhantelrudern

Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Rudern mit Kurzhantel

Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 16 kg
Geübt 27 kg
Fortgeschritten 43 kg
Profi 62 kg
Elite 83 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.20x
Geübt 0.35x
Fortgeschritten 0.55x
Profi 0.80x
Elite 1.05x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 43 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 7 15 25 39 55
55 9 17 29 43 59
60 11 20 32 47 64
65 13 22 35 51 68
70 15 25 38 54 73
75 17 27 41 58 77
80 18 30 44 61 81
85 20 32 47 65 84
90 22 34 49 68 88
95 24 36 52 71 91
100 25 38 55 74 95
105 27 40 57 77 98
110 29 42 59 79 101
115 30 44 62 82 104
120 32 46 64 85 107
125 34 48 66 87 110
130 35 50 68 90 113
135 37 52 71 92 115
140 38 54 73 95 118
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 14 23 36 52 70
20 16 27 42 60 81
25 16 27 43 62 83
30 16 27 43 62 83
35 16 27 43 62 83
40 16 27 43 62 83
45 15 26 41 58 78
50 14 24 38 55 74
55 13 23 35 51 68
60 12 21 32 46 62
65 11 19 29 42 56
70 10 17 26 38 50
75 9 15 23 34 45
80 8 13 21 30 40
85 7 12 19 27 36
90 6 11 17 24 33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x8 4%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 8 kg
Geübt 14 kg
Fortgeschritten 21 kg
Profi 31 kg
Elite 42 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.35x
Profi 0.50x
Elite 0.65x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 5 9 16 24 33
45 5 10 17 25 35
50 6 11 18 27 37
55 7 12 19 28 38
60 7 13 20 30 40
65 8 14 21 31 41
70 9 15 22 32 43
75 9 15 23 33 44
80 10 16 24 34 45
85 10 17 25 35 46
90 11 17 26 36 47
95 11 18 27 37 48
100 12 19 27 38 49
105 12 19 28 39 50
110 13 20 29 39 51
115 13 20 29 40 52
120 14 21 30 41 53
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 7 11 18 26 36
20 8 13 21 30 41
25 8 14 21 31 42
30 8 14 21 31 42
35 8 14 21 31 42
40 8 14 21 31 42
45 7 13 20 29 40
50 7 12 19 28 37
55 6 11 18 25 34
60 6 10 16 23 31
65 5 9 14 21 28
70 5 8 13 19 25
75 4 7 12 17 23
80 4 7 10 15 20
85 3 6 9 14 18
90 3 5 8 12 16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 11%
4x10 8%
4x8 5%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.