Rudern mit Kurzhantel

Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Row, Kurzhantel-Rudern, Kurzhantelrudern

Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 kg
Geübt	27 kg
Fortgeschritten	43 kg
Profi	62 kg
Elite	83 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 43 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x8 4%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 4%

3x15 4%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	4606
2	3	12	11%	2780
3	3	8	11%	2623
4	4	10	7%	1779
5	4	8	4%	1018
6	4	12	4%	995
7	2	10	4%	922
8	5	10	4%	902
9	3	15	4%	863
10	3	6	3%	751

Berechne dein Kraftlevel

Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	31 kg
Elite	42 kg

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
90	11	17	26	36	47
95	11	18	27	37	48
100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
40	8	14	21	31	42
45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	19	25
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1346
2	3	12	12%	769
3	3	8	11%	685
4	4	10	8%	490
5	4	8	5%	331
6	4	12	5%	313
7	2	10	4%	240
8	3	15	4%	237
9	3	6	2%	138
10	2	12	2%	123

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

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Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

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Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
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65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
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100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
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45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
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75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
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90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
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65	11	19	29	42	56
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80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
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105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
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85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

Rudern mit Kurzhantel Standards

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
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100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
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120	14	21	30	41	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
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