Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Row, Kurzhantel-Rudern, Kurzhantelrudern

Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 lb
Geübt	60 lb
Fortgeschritten	91 lb
Profi	129 lb
Elite	171 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.75x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 91 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x12 11%

3x8 11%

4x10 7%

4x8 4%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 4%

3x15 4%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	4606
2	3	12	11%	2780
3	3	8	11%	2623
4	4	10	7%	1779
5	4	8	4%	1018
6	4	12	4%	995
7	2	10	4%	922
8	5	10	4%	902
9	3	15	4%	863
10	3	6	3%	751

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 lb
Geübt	32 lb
Fortgeschritten	48 lb
Profi	67 lb
Elite	88 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 48 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

3x6 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	1346
2	3	12	12%	769
3	3	8	11%	685
4	4	10	8%	490
5	4	8	5%	331
6	4	12	5%	313
7	2	10	4%	240
8	3	15	4%	237
9	3	6	2%	138
10	2	12	2%	123

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35

Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	18	34	56	84	115
120	22	39	63	92	124
130	26	44	69	99	133
140	29	49	75	106	141
150	33	54	81	113	149
160	37	58	86	119	156
170	40	63	91	126	164
180	44	67	97	132	171
190	47	71	102	138	177
200	51	75	107	144	184
210	54	79	112	149	190
220	57	83	116	155	196
230	60	87	121	160	202
240	64	91	125	165	208
250	67	95	130	170	214
260	70	98	134	175	219
270	73	102	138	180	224
280	76	106	142	184	230
290	79	109	146	189	235
300	81	112	150	193	240
310	84	116	154	198	244

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	51	78	110	146
20	35	59	89	126	167
25	36	60	91	129	171
30	36	60	91	129	171
35	36	60	91	129	171
40	36	60	91	129	171
45	35	57	87	122	162
50	32	53	81	114	152
55	30	49	75	106	140
60	27	45	68	96	128
65	25	41	62	87	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	70	93
80	18	29	45	63	84
85	16	26	40	57	75
90	14	24	36	51	67

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	24	38	54	73
100	15	26	40	57	76
110	17	27	42	59	79
120	18	29	44	62	82
130	19	31	46	64	84
140	20	32	48	66	86
150	21	33	49	68	89
160	22	35	51	70	91
170	23	36	52	72	93
180	24	37	54	73	95
190	25	38	55	75	97
200	26	39	56	76	98
210	27	41	58	78	100
220	28	42	59	79	102
230	29	43	60	81	103
240	29	44	61	82	105
250	30	44	62	83	106
260	31	45	64	85	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	27	41	57	75
20	19	31	47	65	86
25	20	32	48	67	88
30	20	32	48	67	88
35	20	32	48	67	88
40	20	32	48	67	88
45	19	30	45	63	83
50	17	28	42	59	78
55	16	26	39	55	72
60	15	24	36	50	66
65	13	22	32	45	59
70	12	19	29	41	54
75	11	17	26	36	48
80	10	16	23	33	43
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	35