Rudern mit Kurzhantel

Rudern mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Row, Kurzhantel-Rudern, Kurzhantelrudern

Rudern mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Rudern mit Kurzhantel

Rudern mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 35 lb
Geübt 60 lb
Fortgeschritten 94 lb
Profi 136 lb
Elite 182 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.20x
Geübt 0.35x
Fortgeschritten 0.55x
Profi 0.80x
Elite 1.05x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 94 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 16 33 56 86 120
120 20 38 63 94 130
130 23 43 69 102 139
140 27 48 76 110 148
150 31 53 82 117 157
160 35 58 88 124 165
170 38 62 93 131 173
180 42 67 99 138 180
190 46 71 105 144 188
200 49 76 110 150 195
210 53 80 115 156 202
220 56 84 120 162 208
230 59 88 125 168 215
240 63 92 130 174 221
250 66 96 135 179 227
260 69 100 139 184 233
270 72 104 144 189 239
280 76 108 148 195 245
290 79 112 152 199 250
300 82 115 157 204 256
310 85 119 161 209 261
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 30 52 80 116 155
20 34 59 92 132 178
25 35 60 94 136 182
30 35 60 94 136 182
35 35 60 94 136 182
40 35 60 94 136 182
45 33 57 90 129 173
50 31 54 84 121 162
55 29 50 78 112 150
60 26 45 71 102 137
65 24 41 64 92 124
70 21 37 58 83 111
75 19 33 51 74 99
80 17 29 46 66 89
85 15 26 41 59 80
90 14 24 37 53 72

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x12 11%
3x8 11%
4x10 7%
4x8 4%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Rudern mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 17 lb
Geübt 30 lb
Fortgeschritten 47 lb
Profi 68 lb
Elite 92 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.35x
Profi 0.50x
Elite 0.65x

Wie viel sollte ich beim Rudern mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Rudern mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Rudern mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 47 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Rudern mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 17 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 11 21 35 53 73
100 12 23 38 56 77
110 14 25 40 59 81
120 15 27 42 62 84
130 16 28 45 65 87
140 17 30 47 67 90
150 19 32 49 69 93
160 20 33 51 72 95
170 21 35 52 74 98
180 22 36 54 76 100
190 23 37 56 78 102
200 24 39 57 80 105
210 25 40 59 82 107
220 26 41 60 83 109
230 27 42 62 85 111
240 28 43 63 87 112
250 29 45 65 88 114
260 30 46 66 90 116
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 14 25 40 58 78
20 17 29 46 66 90
25 17 30 47 68 92
30 17 30 47 68 92
35 17 30 47 68 92
40 17 30 47 68 92
45 16 28 45 65 87
50 15 26 42 61 82
55 14 25 39 56 76
60 13 22 35 51 69
65 12 20 32 46 62
70 10 18 29 42 56
75 9 16 26 37 50
80 8 15 23 33 45
85 7 13 21 30 40
90 7 12 19 27 36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Rudern mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Rudern mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%
3x12 12%
3x8 11%
4x10 8%
4x8 5%

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.