Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 10 kg
Geübt 18 kg
Fortgeschritten 30 kg
Profi 44 kg
Elite 60 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.15x
Geübt 0.25x
Fortgeschritten 0.40x
Profi 0.60x
Elite 0.80x

Wie viel sollte ich beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 5 11 20 31 45
55 6 13 22 34 48
60 7 14 24 37 51
65 8 16 26 39 54
70 9 17 28 41 56
75 10 19 30 43 59
80 12 20 31 45 61
85 13 21 33 47 63
90 14 23 35 49 66
95 14 24 36 51 68
100 15 25 38 53 70
105 16 26 39 55 72
110 17 27 41 56 74
115 18 29 42 58 76
120 19 30 43 59 77
125 20 31 45 61 79
130 21 32 46 62 81
135 22 33 47 64 82
140 22 34 48 65 84
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 8 15 25 37 51
20 10 18 29 43 58
25 10 18 30 44 60
30 10 18 30 44 60
35 10 18 30 44 60
40 10 18 30 44 60
45 9 17 28 42 57
50 9 16 26 39 53
55 8 15 24 36 49
60 7 14 22 33 45
65 7 12 20 30 41
70 6 11 18 27 37
75 5 10 16 24 33
80 5 9 14 21 29
85 4 8 13 19 26
90 4 7 12 17 24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%
3x8 17%
3x12 10%
2x10 6%
4x10 5%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 6 kg
Geübt 11 kg
Fortgeschritten 18 kg
Profi 26 kg
Elite 36 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.10x
Geübt 0.20x
Fortgeschritten 0.30x
Profi 0.45x
Elite 0.60x

Wie viel sollte ich beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 18 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 4 8 14 22 31
45 4 9 15 23 32
50 5 10 16 24 33
55 5 10 17 25 35
60 6 11 18 26 36
65 6 11 18 27 37
70 7 12 19 28 38
75 7 12 20 29 39
80 7 13 20 29 40
85 8 13 21 30 40
90 8 14 22 31 41
95 9 14 22 32 42
100 9 15 23 32 43
105 9 15 23 33 43
110 9 16 24 33 44
115 10 16 24 34 45
120 10 16 25 34 45
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 5 9 15 22 31
20 6 10 17 26 35
25 6 11 18 26 36
30 6 11 18 26 36
35 6 11 18 26 36
40 6 11 18 26 36
45 5 10 17 25 34
50 5 10 16 23 32
55 5 9 15 22 30
60 4 8 13 20 27
65 4 7 12 18 25
70 4 7 11 16 22
75 3 6 10 14 20
80 3 5 9 13 18
85 3 5 8 12 16
90 2 4 7 10 14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%
3x8 18%
3x12 8%
4x10 7%
4x8 4%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.