Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel liegt bei 31 kg für Männer und 20 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel basieren auf 482.453 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	46 kg
Elite	62 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Weiblich

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	30 kg
Elite	41 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Strength Level hat 103.979 berücksichtigte Ergebnisse aus 482.453 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	482.453
Berücksichtigte Ergebnisse	103.979
Ergebnisse von Männern	75.522
Ergebnisse von Frauen	28.457
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
40	7	13	20	30	41
45	6	12	19	29	39
50	6	11	18	27	36
55	6	10	17	25	34
60	5	9	15	22	31
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70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	15	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
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80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
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95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
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115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
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45	6	12	19	29	39
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60	5	9	15	22	31
65	5	8	14	20	28
70	4	8	12	18	25
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90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	35	48
60	8	15	25	38	52
65	9	17	27	40	55
70	11	19	29	43	57
75	12	20	31	45	60
80	13	22	33	47	63
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	52	68
95	17	26	39	54	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	57	75
110	20	30	44	59	77
115	21	32	45	61	79
120	22	33	47	63	81
125	23	34	48	65	83
130	24	35	50	66	84
135	25	36	51	68	86
140	26	38	52	69	88

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	11	19	31	44	60
25	11	20	31	46	62
30	11	20	31	46	62
35	11	20	31	46	62
40	11	20	31	46	62
45	11	19	30	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	26	37	51
60	8	15	23	34	46
65	8	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	10	15	22	30
85	5	9	14	20	27
90	4	8	12	18	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	16	25	35
45	5	10	17	26	37
50	6	11	18	28	38
55	6	12	19	29	39
60	7	12	20	30	41
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	32	43
75	8	14	22	32	44
80	9	15	23	33	45
85	9	15	24	34	46
90	9	16	24	35	46
95	10	16	25	35	47
100	10	17	26	36	48
105	10	17	26	37	49
110	11	18	27	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	28	39	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	11	17	26	35
20	7	12	20	29	40
25	7	13	20	30	41
30	7	13	20	30	41
35	7	13	20	30	41
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50	6	11	18	27	36
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75	4	7	11	16	22
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85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34