Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	18 kg
Fortgeschritten	30 kg
Profi	44 kg
Elite	60 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 30 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
65	8	16	26	39	54
70	9	17	28	41	56
75	10	19	30	43	59
80	12	20	31	45	61
85	13	21	33	47	63
90	14	23	35	49	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	38	53	70
105	16	26	39	55	72
110	17	27	41	56	74
115	18	29	42	58	76
120	19	30	43	59	77
125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
45	9	17	28	42	57
50	9	16	26	39	53
55	8	15	24	36	49
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x8 17%

3x12 10%

2x10 6%

4x10 5%

4x8 5%

3x6 4%

2x8 4%

2x12 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	1052
2	3	8	17%	956
3	3	12	10%	575
4	2	10	6%	328
5	4	10	5%	301
6	4	8	5%	253
7	3	6	4%	241
8	2	8	4%	216
9	2	12	3%	189
10	4	12	3%	141

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	18 kg
Profi	26 kg
Elite	36 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 18 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
55	5	10	17	25	35
60	6	11	18	26	36
65	6	11	18	27	37
70	7	12	19	28	38
75	7	12	20	29	39
80	7	13	20	29	40
85	8	13	21	30	40
90	8	14	22	31	41
95	9	14	22	32	42
100	9	15	23	32	43
105	9	15	23	33	43
110	9	16	24	33	44
115	10	16	24	34	45
120	10	16	25	34	45

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
30	6	11	18	26	36
35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
50	5	10	16	23	32
55	5	9	15	22	30
60	4	8	13	20	27
65	4	7	12	18	25
70	4	7	11	16	22
75	3	6	10	14	20
80	3	5	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 24%

3x8 18%

3x12 8%

4x10 7%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

2x8 3%

3x6 3%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Bulgarian Split Squat (EN)
Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel (DE)
Sentadilla Búlgara con mancuernas (ES)
Squat Bulgare avec haltères (FR)
Przysiad bułgarski z hantlami (PL)
Squat bulgaro con Manubri (IT)
Agachamento búlgaro com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
65	8	16	26	39	54
70	9	17	28	41	56
75	10	19	30	43	59
80	12	20	31	45	61
85	13	21	33	47	63
90	14	23	35	49	66
95	14	24	36	51	68
100	15	25	38	53	70
105	16	26	39	55	72
110	17	27	41	56	74
115	18	29	42	58	76
120	19	30	43	59	77
125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
45	9	17	28	42	57
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60	7	14	22	33	45
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75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
55	5	10	17	25	35
60	6	11	18	26	36
65	6	11	18	27	37
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75	7	12	20	29	39
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90	8	14	22	31	41
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120	10	16	25	34	45

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
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35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
50	5	10	16	23	32
55	5	9	15	22	30
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80	3	5	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
6	2	10	4%	81
7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	31	45
55	6	13	22	34	48
60	7	14	24	37	51
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130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
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90	4	7	12	17	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	15	22	31
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85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
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7	4	12	3%	68
8	2	8	3%	64
8	3	6	3%	64
10	2	12	2%	34

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	20	31	45
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125	20	31	45	61	79
130	21	32	46	62	81
135	22	33	47	64	82
140	22	34	48	65	84

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	15	25	37	51
20	10	18	29	43	58
25	10	18	30	44	60
30	10	18	30	44	60
35	10	18	30	44	60
40	10	18	30	44	60
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85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	8	14	22	31
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	24	33
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115	10	16	24	34	45
120	10	16	25	34	45

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	9	15	22	31
20	6	10	17	26	35
25	6	11	18	26	36
30	6	11	18	26	36
35	6	11	18	26	36
40	6	11	18	26	36
45	5	10	17	25	34
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85	3	5	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	24%	470
2	3	8	18%	347
3	3	12	8%	153
4	4	10	7%	147
5	4	8	4%	88
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